序——我本太极
　　中国哲学认为，宇宙万物，总归阴阳二性。阴阳流变，生生不已。人即阴阳互动产物，人的生命规律也遵循着阴阳法则。阴阳和谐，生命乃盛。
　　太极拳就是和谐的艺术，它高度体现了中国人的生命观与运动观。其中蕴涵了中国古人对自然、对人天无穷奥秘的探索成果，先人们用自己智慧解析的生命密码，外化成形体动作，用太极拳套路的形式记录下来，传承下来，成为宝贵的非物质文化遗产。
　　太极拳也因此在它产生后的相当一段时间内，被视为「秘笈」，在很窄范围内流传，许多要领、理法秘不示人。这种思维也影响深远，直到21世纪太极拳已经得到广泛传播的今天，它的一些练法、要领仍被蒙上一层玄秘的色彩。
　　其实，太极拳并不神秘。
　　太极拳讲究的是自然中和，这是最符合人的生命规律的状态，也是我们最熟知的感受，所以太极拳的法则营造的是我们最感亲切的活动空间，如同我们的家。
　　这里只有「和」，没有「秘」。
　　神秘总是衍生距离，长期以来太极拳的神秘化，也导致了对它的许多歧解和偏见。太极拳的价值也长期地被「低估」，还远没达到它应有的水准。特别是在现代社会里，太极拳更有它独特的作用。
　　现代人身上有许多的「伤病」，有些是先天带来的，有些是后天染上的。有的是生理上的，有的是心理上的。这些伤病阻碍我们更好地享受生命，发挥能量，创造价值。太极拳在许多方面，成为解决这些伤病的有效方法之一。
　　太极拳能够告诉我们自信，抱元守一，让我们更加充实。太极拳能够让我们明确取捨，随曲就伸，是一种顺应趋势的大智慧。太极拳让我们懂得并善于运用力量，以柔克刚，上善若水。太极拳让我们更加健康，内外兼修，形神兼备。
　　认识太极拳、瞭解太极拳、掌握太极拳是提高现代人生活品质的一种有效方法。因此向大家尽可能客观地推介太极拳成为本书的一个努力。
　　本书的目的在于：
　　一，还原一个真实的太极拳。
　　二，展现一个简易的太极拳。
　　三，揭示一个精深的太极拳。
　　四，剖析一个完整的太极拳。
　　归结为一条，就是介绍一个有效的、可操作的生命修养方法。太极拳并不神秘，它是每个人的健康挚友。
　　书中所配太极拳图片绝大多数为本人所拍摄，武术界、摄影界朋友还提供了一些精彩的图片。感谢各位示范的太极拳名家高手的大力支持。他们才是真正解开太极拳密码的人。
余功保于北京

内容简介
　　认识太极拳是我们走进它、掌握它、运用它的第一步，也是十分关键的一步。对于太极拳，很多人的概念中，它只是一种慢悠悠的运动，其实，这还远不是太极拳的全部。

目录

　一、生命体验——太极拳是什么？
　二、太极拳的和谐健康观
　三、以平衡的方法达到和谐的状态
　四、太极拳是如何起源发展的？
　五、练太极拳为什么要学套路？如何学好套路？
　六、太极拳的主要器械有哪些？
　七、什么是太极推手和散手？
　八、什么是太极拳的「三调」，如何练习？
　九、太极之要——动静相生
　十、太极之魂——刚柔相济
十一、太极之道——节节贯穿
十二、太极之本——立身中正
十三、太极之韵——连绵不断
十四、太极之髓——内外相合
十五、太极之纲——上下相随
十六、太极之根——松沉一体
十七、太极之宗——虚实分明
十八、太极之神——意气运转
十九、太极之窍——唿吸自然
二十、学习太极拳要做好哪些准备，注意哪些问题？
二十一、练太极拳选择什么式子好？
二十二、太极拳桩功的作用是什么？如何练习？
二十三、每天练拳多长时间合适？
二十四、练太极拳怎样唿吸？
二十五、练太极拳的套路是否越复杂功夫就越深、效果就越好？
二十六、太极拳练习中如何实现正确的身法要领？
二十七、练太极拳如何运用眼神？
二十八、太极拳健身需要练哪些基本功？
二十九、练习太极拳科学的程式是什么？
三　十、什么样的练拳速度是合适的？
三十一、太极拳健身中的平衡如何具体实现？
三十二、练太极拳配乐好还是不配乐好？
三十三、练太极拳如何做到「松」？
三十四、「虚心实腹」在太极拳健身中有什么作用？如何做到？
三十五、练太极拳常见的主要错误有哪些？
三十六、风雨天能练太极拳吗？
三十七、患了慢性病的人是否可以练习太极拳？
三十八、如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？
三十九、什么是太极拳的内功？
四　十、以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？
四十一、太极拳能自学吗？
四十二、能同时练两种或多种太极拳式子吗？
四十三、以前练过别的拳种，练太极拳有什么要注意的吗？
四十四、什么是简化太极拳？它和传统太极拳的关系是怎样的？
四十五、太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗？
四十六、每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗？
四十七、练太极拳架势高些好还是低些好？
四十八、练太极拳出汗好还是不出汗好？
四十九、竞赛太极拳套路健身效果如何？它和传统太极拳有何区别？
五　十、什么是太极拳的「十要」？
五十一、为什么说太极拳能健身？
五十二、如何教好太极拳？
五十三、练习太极拳如何排除杂念？
五十四、什么是气沉丹田？
五十五、什么是丹田内转？
五十六、如何理解太极拳的「空」？
五十七、如何处理好太极拳的动与静的关系？
五十八、如何练好太极剑？
五十九、太极拳如何练气？
六　十、太极拳和导引是什么关系？
六十一、「太极拳式」和「太极拳势」有区别吗？
六十二、什么是太极拳养生的「四功」？
六十三、如何做好太极拳起势？
六十四、怎样做好太极拳收势？
六十五、开始练太极拳感到有些憋气是怎么回事？
六十六、什么是「六合」？
六十七、练太极拳如何做到形神兼备？
六十八、练太极拳是不是越不用力越好？
六十九、练太极拳需要做「周天运转」吗？
七　十、如何做好太极拳的平衡动作？
七十一、练「下势」时一定要蹲下去吗？
七十二、练太极拳如何避免出现膝关节疼痛？
七十三、练太极拳如何防止感冒？
七十四、什么是练拳中的气感？
七十五、怎样看懂传统太极拳论？
七十六、练习太极拳如何处理和其他体育锻鍊之间的关系？
七十七、如何看懂太极拳的「功夫」？
七十八、如何练好太极拳的步法？
七十九、如何做到太极拳势子间的连贯性？
八　十、练太极拳如何做到「完整一气」？
八十一、如何理解太极拳的虚实？
八十二、太极拳和中医的关系是怎样的？
八十三、什么是「四两拨千斤」？
八十四、太极拳练习中腰的作用是什么？
八十五、什么是太极拳的「养」？
八十六、如何理解太极拳的开合？
八十七、太极拳健身在怎样的时间和环境下练习效果较好？
八十八、练太极拳总是觉得动作僵硬怎么办？
八十九、身体很疲倦的时候练习太极拳好吗？
九　十、集体练习太极拳怎么做到整齐划一？
九十一、太极拳对人体各系统及功能的锻鍊作用是怎样的？
九十二、怎么理解《太极拳论》？
九十三、太极拳中的「无极」应怎样理解？
九十四、太极拳经常提到「双重」，应如何理解？
九十五、如何做到「虚领顶劲」？
九十六、如何理解拳论所说的「动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸」？
九十七、如何理解太极拳的「神明」境界？
九十八、练好太极拳应具备什么样的条件？
九十九、太极拳的主要流派有哪些？
一○○、太极拳和其他武术流派有何区别？

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