目录
第一章　意拳散手运动概述
第二章　意拳散手的原理探悉
第三章　意拳散手训练的基本内容
第四章　意拳散手的手靶和砂袋训练
第五章　意拳散手不同竞技能力的训练
第六章　意拳散手实战技法演练
心香一瓣和泪书──写在后面

姚承光先生简介
　　中国当代着名武术家、意拳第三代掌门人姚承光先生，自幼随父亲姚宗勋（王芗斋先生之衣钵传人）先生学习意拳。由于其才思聪敏，刻苦钻研，善于思索，并得到严师慈父姚宗勋先生倾囊相授，经过40多年的研究，已功臻化境，多年来接受中外各路搏击高手的挑战，虽必胜而不骄。
　　在任北京市武协意拳研究会会长及宗勋武馆馆长的同时，姚先生先后被聘为贵州意拳研究会名誉会长兼技术教练、河南开封意拳研究会名誉会长、山西长治意拳研究会名誉会长、辽宁旅顺意拳研究会名誉会长，北京大学、北京中医药大学、河北工程大学等多所大学武术协会顾问，香港意拳学会技术顾问、香港姚氏意拳纪念学会名誉会长，日本横滨、东京、大坂太气拳研究会技术顾问，加拿大意拳研究会名誉会长、英国意拳研究会名誉会长、美国意拳研究会名誉会长、韩国意拳协会名誉会长，法国巴黎技击协会技术顾问，波兰意拳学院名誉院长兼总教练，欧洲意拳联合会名誉会长。
　　在教学实践的同时，姚承光先生还非常注重意拳理论方面的研究。先后在《武魂》、《武林》、《拳击与格斗》、《搏击》等武术杂志发表了数十篇有关意拳的理论研究文章。并整理了父亲姚宗勋先生的着作《中国实战拳法——意拳》，在香港出版发行，还将珍藏了多年的姚宗勋先生的珍贵的录音资料整理成《中国意拳——一代承前启后的拳学大师姚宗勋》VCD纪录片，并配有姚宗勋先生大量的歷史性照片、影像以及文字手稿等珍贵的资料，由北京中国科学文化音像出版社出版发行。与此同时，还着有《中国意拳追踪函授教材》、《一击必杀》、《中国意拳系统教学光碟》等意拳系统教材，以及香港意拳录影带、日本意拳录影带。
　　自1996年起，在有关领导及武术界同仁的支持下，姚先生先后组织了「中日首届意拳、太气拳学术研讨会」、「纪念王芗斋先生诞辰115周年学术研究会」及「纪念姚宗勋先生诞辰85周年学术研究会」，同时在有关领导及意拳同仁的支持和倡导下，探索性地推出了《意拳推手、散手竞技比赛规则》（草案），成功地举办了一系列意拳推手、散手竞技比赛，加强了意拳学术交流，为其走向职业化作出了积极的贡献，对促进中国武术的进一步发展也具有深远的意义。
　　从1985年起，姚承光先生先后应邀到山西、山东、贵州、四川、天津、河南、河北等省市推广意拳；1988年，应香港意拳学会之邀，赴港讲学达半年之久，推动了香港意拳的发展；1992年，应日本太气拳研究会之邀，东渡扶桑，讲学授艺，完善了日本太气拳理论与技术体系；2001年11月应义大利意拳组织邀请，先生赴义讲学；2004年10月后，先生又赴韩国讲学，为意拳走向世界再闢一片新天地。与此同时，每年日本、韩国、加拿大、澳洲、法国、美国、意大利、奥地利、英国、瑞士、德国等海外意拳组织都要组队来宗勋武馆学习交流。《中国青年报》、《科技日报》、《21世纪中国》、《中国日报》、《工人日报》、山西《长治日报》、香港《商报》、《明报》、《大公报》，北京《中华武术》、《武魂》，山西《体育文化》、《搏击》，《武当拳击与格斗》，法国《技击》、日本《空手道》、《中国功夫》、《武术——春夏秋冬》，韩国武术刊物等报刊杂志，都相继报导过姚承光先生的事蹟。

作者简介
　　1978年出生于河北邯郸。2002年毕业于河北体育学院武术专业。现为中国武术协会会员，国家二级运动员，国家二级武术裁判，工作于邯郸职业技术学院（原邯郸大学）体育系，任专职武术教师。
　　谢永广多年来致力于武术技术与理论的研究，曾习国家规定拳械、散手、跆拳道、拳击等国内外武技，并于1999年拜着名武术家，意拳第三代嫡系传人姚承光先生为师，学习意拳至今。2003年经姚承光先生推荐，又拜着名太极拳家乔松茂先生为师，学习传统太极拳，先后在2004年河北省太极拳锦标赛和2005年第二届世界太极拳健康大会上荣获传统太极拳一等奖；习武之余注重理论研究，先后在《中华武术》、《武魂》、《武林》、《搏击》、《武当》、《河北体育学院学报》等武术期刊杂志发表学术文章近百篇，其着作《意拳心法》一书由北京体育大学出版社出版发行，《散打绝招》一书由中国国际广播音像出版社出版发行。并有多篇有关意拳的文章被翻译成英文在欧洲意拳专业网站上转载。

前言
　　意拳，作为中国传统武术之奇葩，以其独特的养生与技击效果蜚声海内外。如今，世界各地众多的武术爱好者都在学习和研究意拳，越发证明了意拳极强的生命力。
　　「问渠哪得清如许，为有源头活水来。」越是有生命力的东西往往越注重基本功的训练，意拳更是如此。在意拳的整个训练体系中，基本功佔据了很大的比例。
　　基本功直接影响着意拳实战的效果，而意拳的实战又是检验基本功扎实与否的关键因素。意拳的实战分为推手和散手两种表现形式，其中，推手虽然有自己独特的训练体系，但推手只是散手的辅助性训练，而意拳的散手从一定意义上来讲，就是不附加任何条件的徒手搏击。
　　意拳的基本功主要包括：站桩、试力、摩擦步、发力和试声五大部分。
　　意拳基本功法最大的特点就是各部分之间环环相扣，联繫的非常紧密，缺少或疏忽了哪一个环节，都不可能窥得意拳之堂奥。当今世界上意拳习练者虽多，但真正得其精华者却寥寥数几。究其原因乃是一部分人提起意拳只是津津乐道于王芗斋、姚宗勋等前辈们「搭手飞人」的奇妙功夫，却往往忽视了意拳基本功的训练；有一部分人即使下大功夫去练习基本功，却由于方法欠缺而功效甚微。种种原因都充分说明如果缺乏正确的基本功训练或对基本功理解不足，都将极大地影响意拳的学习和研究。
　　意拳推手和散手同样有自己科学而系统的训练方法和步骤，如果仅凭扎实的基本功去进行实战，而不去进行实战的专项训练，最多只能是胡拼乱打，而终不得意拳实战之精髓。
　　意拳实战以基本功为基础，以推手为其辅助训练，最后在散手中达到「推断结合」这种独具特色的实战形式。所以说，意拳的基本功、推手和散手三者之间是相辅相成，共同组成了系统而完善的中国实战拳学的训练体系。
　　为了进一步推动和促进意拳运动的发展，在中国当代着名拳学家、意拳第三代嫡系传人、笔者恩师姚承光先生的大力支持下，笔者不揣浅陋，编写《中国意拳标准教程》系列，旨在将科学、系统的意拳基础理论和严谨、规范的基本技术动作呈现给广大意拳爱好者，让大家更全面、系统地认识和瞭解意拳基础功法和实战体系，从而更进一步地学习和研究意拳。
　　《中国意拳标准教程》系列主要分为《意拳功法》、《意拳推散手》和《意拳断手》三大部分。本丛书将理论与技术相结合，系统地介绍了意拳站桩、试力、摩擦步、发力和试声等基础功法和意拳的推手、散手实战技术与方法。为了突出本书的科学性和严谨性，特聘请姚承光先生担任技术顾问。在姚老师的指导下，本着求真求实的原则，书中的技术说明部分真正地将意拳中很多意念内涵用细緻入微的笔锋描述了出来，并配有姚承光先生亲自演示的严谨、规范的动作图片说明。
　　在拙作中笔者首次运用现代体育教育学和运动训练学的理论阐释了意拳的教学与训练，这是对意拳理论研究的一次大胆尝试，不足之处敬请各位专家老师指正！
　　面对此书，您需要的是「一泓清水，一轮明月」般的心境，当别人为寻求「武林秘笈」，练就「神功绝技」而乐此不疲时，您却能由「指月之指」看到了意拳的「光辉」。意拳，从哪儿来，到哪儿去，在山出山，泉清泉浊，了了分明。
　　姚承光先生曾讲：「明白了站桩，意拳你就明白一半儿了。」由此可见意拳中基本功的重要性。所以要想在意拳上有所成就，就必须要苦练基本功；同时，也要将意拳实战体系中核心原理性的方法技术加以反覆磨练，从而破茧成蝶，运用自如。就如书法家，要练就悬腕挥毫的本领，就要发扬「池水尽墨，指肘生茧」的精神，选择碑帖，提笔对临，严格地束缚自己。
　　意拳如禅一般，清新活泼，自由而超脱。但意拳决不倡导无约束的自由，不经过严格基本功和基本方法技术的束缚，就达不到实战时真正的超脱。意拳就是要经由严格的训练，将基本功与基本方法技术相结合，身心一致地去实践，从研修中洞悉一切，从而抛开束缚、偏见，获得真正的自由——随心所欲，应感而发，达到拳学的最高境界——拳拳服膺。一如达摩东渡，面壁九年，终破壁成佛……
　　晨钟已响，曙色曦微，端杯品茗，香涩自知！

写在前面
　　自2005年10月份，由永广编写的《意拳心法》一书出版之后，得到了广大武术界同仁的一致好评，在此我也感到非常欣慰。为了能让意拳爱好者更系统地学习意拳，永广在《意拳心法》一书的理论基础上，又用了一年多的时间编写《中国意拳标准教程》——意拳功法、意拳散手、意拳推断手三本丛书。该丛书比较全面地介绍了意拳的技术体系，科学而系统。经我审核，符合意拳的原则原理。
　　一门学科的普及和发展，必须要有一套系统的理论技术框架来支撑，而这一「框架」是由教程来体现的。今永广能够编写《中国意拳标准教程》，对于意拳学科体系的完善具有积极的作用。在这里需要说明的一点是，该丛书虽然称为「标准教程」，但并没有否定别人之意，只是提供一套学习意拳可以参照的范本，让广大意拳练习者在学习和研究意拳时有据可循，不走弯路。
　　我自幼随父亲姚宗勋先生学习意拳。在父亲武学思想的指导下，经过多年的的科班苦练以及20多年的教学实践，积累了丰富的意拳教学和训练经验。很多人经常问我：「怎样才能练好意拳？为什么自己苦练多年却收效甚微？」实际上，练习意拳最忌讳煳里煳涂，盲目去练。首先一定要明白拳理，自己连拳理都搞不明白，练起来岂不是南辕北辙，本末倒置吗？
　　意拳并不神秘，人人都可以练好，但先决的条件是：要有明师的指导，科学的理论及系统的训练方法，结合自己的细心揣摩，反覆实践。所谓的明师必须具备实事求是的科学态度，唯物辩证的法则及精湛深厚的功力，能够根据练习者的不同水平，在其疑难问题出现的关键时刻给予彻底「根治」和解决，指出其进步的途径，使学生快速提高。同时，学习意拳还要有刻苦务实的精神，不要存在侥倖心理。
　　意拳没有绝招，纵观近代武术家，没有一个是靠所谓「绝招」成名的。如果说意拳有「绝招」，那也就是意拳的原则原理之法，而非枝节、片面的局部方法。
　　学好意拳，还要脚踏实地地去练，不要认为自己胜了几个业余习武的人，就认为自己成了，其实这是对意拳的一种很肤浅的认识。王老曾说：「意拳不是打三携俩，而是拳拳服膺」。先父姚宗勋先生也说：「三个月就可以培养一个打手，而培养一个拳术家则需要十年，甚至数十年的时间。」王、姚二老，虽追求一生，但从不满足，他们是经过数十年刻苦研究，才成为一代拳学大家的。
　　所以，要想在拳学上有所成就，就要给自己定下高标准、严要求，要倾注自己毕生的精力，把意拳当作一门学术来研究。只有本着研究的态度去学习，理论与实践密切结合，从正确的方法和不断地交流中去摸索，才能在反覆地实践中印证自己所学，最终形成自己独特的拳学见解。
　　所以说，意拳的真髓只留给勤奋努力、锐意进取、勇于探索的人。要明白，意拳不是财产可以继承，意拳要继承就要将正确的理论、科学的训练方法+明师行家的指点+自己的刻苦努力，否则一切都是无用功！
　　我们在纵观意拳前辈昔日风采的时候，不要仅仅把前辈们的事蹟当作故事来讲。王、姚二老靠的是实力（功夫）捍卫了拳学的真理，而反思我们自己，是否真的下功夫练了，是否真的把意拳拳理搞明白了？
　　当今意拳的发展看似比王、姚二老时期的宣传要大得多，但我们必须要透过这种纷乱的现象，看到其事物的本质。意拳的发展存在着相当严重的危机，如今国内外练习意拳（大成拳）的人虽多如牛毛，但真正有功夫者，能说透拳学要义者却凤毛麟角。究其原因，乃是缺乏明师的指导，缺乏科学系统的训练方法，不明拳理，以至于煳里煳涂盲目地练习。甚至有人把意拳看成了一门玄学，实在可笑之极。
　　而作为意拳（大成拳）同门同仁，首先要精诚团结，深研拳理，刻苦练功，勇于实践，从根本上学会、学通、学精意拳。要加强文化和武德方面的修养，爱恨分明，德武兼备，成为一名高水准综合性的意拳人才。为推广意拳奠定一个良好的根基，将科学、系统、规范的意拳公诸于世，在全面继承意拳的基础上，有所创新与发展，更加科学地完善意拳。只有这样，才能在前辈的基础上「青出于蓝而胜于蓝」。
　　同时，学好意拳还要端正思想，团结广大武林同道，相互学习交流，精研拳学，共同携手，为弘扬中国优秀的武学文化而努力！
　　今借《中国意拳标准教程》出版之际，写上几句，愿与大家共勉！

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