目录
第一章　意拳基础功法概述
第二章　意拳基础功法概述的系统讲解
第三章　意拳意础功法的教学与训练

姚承光先生简介
　　中国当代着名武术家、意拳第三代掌门人姚承光先生，自幼随父亲姚宗勋（王芗斋先生之衣钵传人）先生学习意拳。由于其才思聪敏，刻苦钻研，善于思索，并得到严师慈父姚宗勋先生倾囊相授，经过40多年的研究，已功臻化境，多年来接受中外各路搏击高手的挑战，虽必胜而不骄。
　　在任北京市武协意拳研究会会长及宗勋武馆馆长的同时，姚先生先后被聘为贵州意拳研究会名誉会长兼技术教练、河南开封意拳研究会名誉会长、山西长治意拳研究会名誉会长、辽宁旅顺意拳研究会名誉会长，北京大学、北京中医药大学、河北工程大学等多所大学武术协会顾问，香港意拳学会技术顾问、香港姚氏意拳纪念学会名誉会长，日本横滨、东京、大坂太气拳研究会技术顾问，加拿大意拳研究会名誉会长、英国意拳研究会名誉会长、美国意拳研究会名誉会长、韩国意拳协会名誉会长，法国巴黎技击协会技术顾问，波兰意拳学院名誉院长兼总教练，欧洲意拳联合会名誉会长。
　　在教学实践的同时，姚承光先生还非常注重意拳理论方面的研究。先后在《武魂》、《武林》、《拳击与格斗》、《搏击》等武术杂志发表了数十篇有关意拳的理论研究文章。并整理了父亲姚宗勋先生的着作《中国实战拳法——意拳》，在香港出版发行，还将珍藏了多年的姚宗勋先生的珍贵的录音资料整理成《中国意拳——一代承前启后的拳学大师姚宗勋》VCD纪录片，并配有姚宗勋先生大量的歷史性照片、影像以及文字手稿等珍贵的资料，由北京中国科学文化音像出版社出版发行。与此同时，还着有《中国意拳追踪函授教材》、《一击必杀》、《中国意拳系统教学光碟》等意拳系统教材，以及香港意拳录影带、日本意拳录影带。
　　自1996年起，在有关领导及武术界同仁的支持下，姚先生先后组织了「中日首届意拳、太气拳学术研讨会」、「纪念王芗斋先生诞辰115周年学术研究会」及「纪念姚宗勋先生诞辰85周年学术研究会」，同时在有关领导及意拳同仁的支持和倡导下，探索性地推出了《意拳推手、散手竞技比赛规则》（草案），成功地举办了一系列意拳推手、散手竞技比赛，加强了意拳学术交流，为其走向职业化作出了积极的贡献，对促进中国武术的进一步发展也具有深远的意义。
　　从1985年起，姚承光先生先后应邀到山西、山东、贵州、四川、天津、河南、河北等省市推广意拳；1988年，应香港意拳学会之邀，赴港讲学达半年之久，推动了香港意拳的发展；1992年，应日本太气拳研究会之邀，东渡扶桑，讲学授艺，完善了日本太气拳理论与技术体系；2001年11月应义大利意拳组织邀请，先生赴义讲学；2004年10月后，先生又赴韩国讲学，为意拳走向世界再闢一片新天地。与此同时，每年日本、韩国、加拿大、澳洲、法国、美国、意大利、奥地利、英国、瑞士、德国等海外意拳组织都要组队来宗勋武馆学习交流。《中国青年报》、《科技日报》、《21世纪中国》、《中国日报》、《工人日报》、山西《长治日报》、香港《商报》、《明报》、《大公报》，北京《中华武术》、《武魂》，山西《体育文化》、《搏击》，《武当拳击与格斗》，法国《技击》、日本《空手道》、《中国功夫》、《武术——春夏秋冬》，韩国武术刊物等报刊杂志，都相继报导过姚承光先生的事蹟。

作者简介
　　1978年出生于河北邯郸。2002年毕业于河北体育学院武术专业。现为中国武术协会会员，国家二级运动员，国家二级武术裁判，工作于邯郸职业技术学院（原邯郸大学）体育系，任专职武术教师。
　　谢永广多年来致力于武术技术与理论的研究，曾习国家规定拳械、散手、跆拳道、拳击等国内外武技，并于1999年拜着名武术家，意拳第三代嫡系传人姚承光先生为师，学习意拳至今。2003年经姚承光先生推荐，又拜着名太极拳家乔松茂先生为师，学习传统太极拳，先后在2004年河北省太极拳锦标赛和2005年第二届世界太极拳健康大会上荣获传统太极拳一等奖；习武之余注重理论研究，先后在《中华武术》、《武魂》、《武林》、《搏击》、《武当》、《河北体育学院学报》等武术期刊杂志发表学术文章近百篇，其着作《意拳心法》一书由北京体育大学出版社出版发行，《散打绝招》一书由中国国际广播音像出版社出版发行。并有多篇有关意拳的文章被翻译成英文在欧洲意拳专业网站上转载。

前言
　　意拳，作为中国传统武术之奇葩，以其独特的养生与技击效果蜚声海内外。如今，世界各地众多的武术爱好者都在学习和研究意拳，越发证明了意拳极强的生命力。
　　「问渠哪得清如许，为有源头活水来。」越是有生命力的东西往往越注重基本功的训练，意拳更是如此。在意拳的整个训练体系中，基本功佔据了很大的比例。
　　基本功直接影响着意拳实战的效果，而意拳的实战又是检验基本功扎实与否的关键因素。意拳的实战分为推手和散手两种表现形式，其中，推手虽然有自己独特的训练体系，但推手只是散手的辅助性训练，而意拳的散手从一定意义上来讲，就是不附加任何条件的徒手搏击。
　　意拳的基本功主要包括：站桩、试力、摩擦步、发力和试声五大部分。
　　意拳基本功法最大的特点就是各部分之间环环相扣，联繫的非常紧密，缺少或疏忽了哪一个环节，都不可能窥得意拳之堂奥。当今世界上意拳习练者虽多，但真正得其精华者却寥寥数几。究其原因乃是一部分人提起意拳只是津津乐道于王芗斋、姚宗勋等前辈们「搭手飞人」的奇妙功夫，却往往忽视了意拳基本功的训练；有一部分人即使下大功夫去练习基本功，却由于方法欠缺而功效甚微。种种原因都充分说明如果缺乏正确的基本功训练或对基本功理解不足，都将极大地影响意拳的学习和研究。
　　意拳推手和散手同样有自己科学而系统的训练方法和步骤，如果仅凭扎实的基本功去进行实战，而不去进行实战的专项训练，最多只能是胡拼乱打，而终不得意拳实战之精髓。
　　意拳实战以基本功为基础，以推手为其辅助训练，最后在散手中达到「推断结合」这种独具特色的实战形式。所以说，意拳的基本功、推手和散手三者之间是相辅相成，共同组成了系统而完善的中国实战拳学的训练体系。
　　为了进一步推动和促进意拳运动的发展，在中国当代着名拳学家、意拳第三代嫡系传人、笔者恩师姚承光先生的大力支持下，笔者不揣浅陋，编写《中国意拳标准教程》系列，旨在将科学、系统的意拳基础理论和严谨、规范的基本技术动作呈现给广大意拳爱好者，让大家更全面、系统地认识和瞭解意拳基础功法和实战体系，从而更进一步地学习和研究意拳。
　　《中国意拳标准教程》系列主要分为《意拳功法》、《意拳推散手》和《意拳断手》三大部分。本丛书将理论与技术相结合，系统地介绍了意拳站桩、试力、摩擦步、发力和试声等基础功法和意拳的推手、散手实战技术与方法。为了突出本书的科学性和严谨性，特聘请姚承光先生担任技术顾问。在姚老师的指导下，本着求真求实的原则，书中的技术说明部分真正地将意拳中很多意念内涵用细緻入微的笔锋描述了出来，并配有姚承光先生亲自演示的严谨、规范的动作图片说明。
　　在拙作中笔者首次运用现代体育教育学和运动训练学的理论阐释了意拳的教学与训练，这是对意拳理论研究的一次大胆尝试，不足之处敬请各位专家老师指正！
　　面对此书，您需要的是「一泓清水，一轮明月」般的心境，当别人为寻求「武林秘笈」，练就「神功绝技」而乐此不疲时，您却能由「指月之指」看到了意拳的「光辉」。意拳，从哪儿来，到哪儿去，在山出山，泉清泉浊，了了分明。
　　姚承光先生曾讲：「明白了站桩，意拳你就明白一半儿了。」由此可见意拳中基本功的重要性。所以要想在意拳上有所成就，就必须要苦练基本功；同时，也要将意拳实战体系中核心原理性的方法技术加以反覆磨练，从而破茧成蝶，运用自如。就如书法家，要练就悬腕挥毫的本领，就要发扬「池水尽墨，指肘生茧」的精神，选择碑帖，提笔对临，严格地束缚自己。
　　意拳如禅一般，清新活泼，自由而超脱。但意拳决不倡导无约束的自由，不经过严格基本功和基本方法技术的束缚，就达不到实战时真正的超脱。意拳就是要经由严格的训练，将基本功与基本方法技术相结合，身心一致地去实践，从研修中洞悉一切，从而抛开束缚、偏见，获得真正的自由——随心所欲，应感而发，达到拳学的最高境界——拳拳服膺。一如达摩东渡，面壁九年，终破壁成佛……
　　晨钟已响，曙色曦微，端杯品茗，香涩自知！

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