自序
　　古来中华武术的代代传承，以心口相传或有师父留一手，传媳不传女，或不传外姓、外族等等文化存在；使许多太极拳派的内修心法，内功精华流失于传承间。这是目前看各门派的拳架活动，流于身体四肢体操、外在运动，或在意识层面作为、身肢斗力，在招式变化技巧、身肢上推手作功；把人体自主功能内修，吐纳导引、生性健康法门，遗落于代代口授心传授间、失传了。
　　杨家秘传太极拳术，秘在张三丰祖师延年益寿功法完整传承；清初满族入关，杨露禅祖师将太极精华奥秘隐忍不宣，秘传至家师第四代，维持完整；武术内外合一功法，内劲源自身心内在，自主功能运动、内脏组织健康根基。
　　大自然生命力本然状态，展现在出生婴儿身上，骨弱筋柔、生命力旺盛，神情安舒、血气顺畅，少思少识、性情纯觉活泼状态；随着成长、求生的心性向外活动过程，身心各层面蕴积了意识，在人体中各种功能层面的意识活动，也形成了相互干扰与阻碍，组织微循环阻滞、细胞生生不息本然退化，是人体功能减弱、病变或老化的原因；生命力本能的受阻，启动了人体天择基因，也即?细胞的退化决定了人的寿命。
　　本系列着述，以现代生理学常识，解说人体内在修为，介绍了秘传太极武术内功心法，直接在内脏、自主功能运动，内脏肌群健康的产生太极内劲；在常人运动不到的内脏，自律性的内在运动养成，及于细胞代谢活泼健康，是古来武术内修的学问；经人体身心内外生机原理原则，意识自觉本然内修法门，向神气导引、血气活络，全身细胞代谢活泼介绍了太极内修全程，也即衰退细胞復健、抗老化，或有病变得到改善或向痊癒发展的过程。
　　作者出生于臺湾，年轻时从事煤炭化工业，专心商务与经贸欧美市场，并曾于内地晋中焦炭商贸，整船运销日本与回销臺湾；因缘际会经天中大师兄的拳术启蒙，幸得师承金山派上寿子、王延年宗师门下，家师也是杨家秘传太极拳第四代、旅台掌门，专精于内家拳术声名远播欧美。
　　早年在宗师教诲下深得秘传内家拳术精华，对内脏运动、吐纳导引，内外双修拳术，与老子「无为」的生命本能修持，热衷用功、深入内在意识、生性，知解人体健寿门径，对组织细胞恢復生命本然理路深具心得；人体的生命本能道理古今中外皆然，以现代西方生理、解剖医学、心理分析学，来综述这武术秘传身心运动，与先贤内修的意识虚净、细胞本然恢復道理；如以人体动静脉血液循环分佈比率，解说武术的先天唿吸效应；组织体液扩散、恆定机制本然，知解内在修为、阴阳交互法门；或人体中生命元素、原子健结、分子转化，蛋白质活性状态，与细胞膜内外离子化通透等，知解内修生性的胎息时程，让我们更瞭解这古来的性命双修武学，自觉内修的衰退细胞恢復本然，是生命自然契机的根本，确认了老祖宗延年益寿、可贵的智慧经验，也将是现代西方医学上所没有、珍贵的新课题。
　　秘传──太极长生法门（一、二、三、四）系列，分为：入门、进阶、性功运动，与了性了命修程四册介绍，第一册「入门」阶段，丹田吐纳、腹式唿吸进入内脏运动，介绍了秘传内功根基的基本动作，也是常人内脏运动、健康招式；与周天循环、秘传基本拳架教学。
第二册「进阶」杨家秘传太极拳术第一、二段拳法教学，内在主导身肢运动、内家拳术养成，向神气导引内修学习。
　　「性功运动」是第三册，进入气敛入骨、四海通畅修程，与杨家秘传太极拳架，第三段前半段拳法教学；也是神气周天、组织血气活络进程。
　　第四册的「了性了命修程」，杨家秘传太极拳架第三段后半段拳法教学，介绍了生命自觉与禅、道静修接轨，全身血气活洛向神气长生状态发展。
　　书中许多各种图片摄影，由林月英同学协助规划，前段各种内脏运动招式图片，请林彩惠小姐帮忙摄影，后段秘传拳架招式，由姚培和同学协助摄影，以及陈荣瑞同学DVD录影，用心制作，谢谢他（她）们的帮忙与协助，辛苦了！！
　　本系列太极长生法门四册，以「知其所以然」的说法，诠释太极武术内修全程，深及细胞衰退的復健、抗老化，是常人身心运动、生性健康的读本，也是许多失落内功修为的太极拳习者，身心内修的原则解说；或有不周圆、误植之处，还请海内外同好、太极先进指正与海涵。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赵宪民（字景仁　号天政）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　杨家秘传太极拳第五代弟子
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　道学　金山派第六代天字辈传人

目录
作者与师父上寿子王延年老师合照
自　序
1. 前　缘
　　1－1　杨家秘传太极拳术的传承
　　　　　歷代师尊照像
　　1－2　古老的新问题
　　1－3　认知太极拳运动
2. 我们的身心组构
　　2－1　人体老化
　　2－2　健康所在
　　2－3　身心、意识一体
　　2－4　觉与意识
　　2－5　「意识自觉」门径
3. 丹田吐纳内修
　　3－1　腹式唿吸──内修入门
　　3－2　唿吸原理
　　3－3　自然唿吸
　　3－4　人体耗氧与代谢功能
　　3－5　体内相对作用力
　　3－6　认知肺唿吸量能
　　3－7　丹田吐纳法
　　　　3－7－1　静态的练习方法
　　　　3－7－2　弯腰加深唿吸的练习
　　　　3－7－3　动态练习进阶
4. 内脏各功能运动式
　　4－1　人体最佳的生机运动
　　4－2　内脏运动练习式
　　　　4－2－1　向前弯腰、半坐势
　　　　4－2－2　左右弯腰、半坐势
　　4－3　消化功能促进式
　　4－4　内脏全面运动式
　　4－5　心肺功能促进式
　　　　4－5－1　向前单腿站桩式
　　　　4－5－2　左右单腿站桩式
　　　　4－5－3　两侧离地单腿站桩式
　　4－6　健肠壮胃式
　　　　4－6－1　下势之一
　　　　4－6－2　下势之二
　　　　4－6－3　下势之三
　　4－7　身心运动养成式
　　4－8　气存丹田
5. 内劲根基养成
　　5－1　体内「气」的活动
　　5－2　周天导引
　　　　5－2－1　大周天路径
　　　　5－2－2　腹部小周天
　　　　5－2－3　上身周天
　　5－3　每日内修菜单
　　　　星期一：内脏全面运动日
　　　　星期二：身心运动日
　　　　星期三：心肺功能运动日
　　　　星期四：内脏全面运动日
　　　　星期五：身心运动日
　　　　星期六：健肠壮胃日
6. 秘传基本拳法
　　6－1　基本拳势拳谱
　　6－2　招式活动方位与顺序
　　6－3　阴阳腿开始
7. 基本拳势学习
　　（一）预备式、起势
　　（二）第一个正方
　　（三）第二个正方
　　（四）四斜方
　　（五）合太极、收势
8. 内家拳术运动开始
　　8－1　拳架的内修
　　8－2　去除硬劲以养柔
　　8－3　身肢放长备养劲
　　8－4　内脏主导全身运动
太极长生法门（二）─进阶　目录
太极长生法门（三）─性功运动　目录
太极长生法门（四）─了性了命　目录

认知太极拳运动
现在许多人都在打太极拳，对太极拳术的认知为武术？功夫？或运动？很多人的答案都不一样；尤其各门各派各种拳架，许多人都在学、在运动，但若要请教其所以然来，可能都会说不很清楚，甚或停留在手脚动一动，「有运动」就好的心情中；如果人的身体、四肢健康现状
很好，但在内在器官、或功能组织，某小部分细胞依然在退化，人体还是不会长寿。
太极拳术是内家拳法，是身心整体性运动的方法，须进入内在自律活动的内脏组织肌群，经运动养成、内脏全面健康，内脏肌群劲道产生过程；在拳架内修运动中，是内在意识自觉主导身体四肢运动，也是人体的身心同步运动、内外全面健康的方法；在武术上以内外兼修名之，达到内外劲道同步使控境界，有别于一般拳脚技击武术，或功夫、体操表演活动；把太极内家拳术的身心全面性运动，从自律功能的内脏运动养成开始，将实际经验、方法道理，以现代生理意识常识名词，阐述人体隐在功能的运动要领，让社会大众从自身观点出发，人人得到身心全面健康运动作贡献，是秘传──太极长生道系列着作的立义。
再看我们的周围、各处公园中，都有许多群众在打太极，各自群体不同拳架，观其招式活动神态，都只在身体四肢活动，有如常人的体操运动，失去了身心内修、内外同步运动的内家拳术旨要；太极内功劲道，源自内脏平滑肌群运动养成，内在自律领域的运动、组织细胞生性活泼，是建构人体健康长寿的基石。
自我改造丛书系列，将杨家秘传太极拳术作整体性的介绍，以较有系统的阐述身心全面运动过程，对各门各派太极拳习者，能有增强内在功力方向的指引；社会大众平时的各种运动，若能加上这对内脏运动的要领，如把常时的散步、登山或慢跑运动，都能养成以腹式唿吸习惯，扩及内脏组织全面性运动配套，在身肢松放、腹部内脏主导全身运动，对身体自然趋向身心全面健康，向长寿路程进展；秘传──太极长生法门系列，是习拳者的内功导引，更是社会大众、老少需要的健康、长寿的运动知识。

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