畅销书《一个动作治好腰痛》作者最新力作！
体力差、预防失智、消除疼痛、强化自癒力
只要「天天热敷」就能改善！

★低体温＝常生病！原因不明的痠痛、不适，都与体温有关
许多人没有生病也没有受伤，却长期受苦于原因不明的疼痛、晕眩等。
下列不适症状之所以反覆发生且难以根治，都源于「低体温」。

＜慢性疼痛＞肩颈痠痛、四十肩、颈部疼痛、头痛、下颚痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、脚部麻痺、膝盖疼痛、髋关节疼痛、脚跟疼痛

＜不适症状＞耳鸣和晕眩、失眠和情绪焦躁、眼睛疲劳和干眼症、鼻塞、口内炎、噁心呕吐、咳嗽和唿吸困难、腹胀和便祕、坐骨神经痛、慢性疲劳、小腿抽筋、前列腺肥大症、频尿和遗尿症、生理痛和手脚冰冷、手脚及脸颊发热

◎医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
体温可说是判断一个人身体状态的「健康指标」。身体感到不适或疼痛的患者，绝对都有低体温问题，或是正常体温比以前低。协助身体发挥作用的细胞，在三十七度左右活性最强。
医学证实人的体温下降一度，免疫力就降低三成。身体与生俱来的「自然治癒力」也会随之下降，不只变得容易感冒，还会出现过敏症状，感到身体不适且迟迟无法治癒。

★体温低于36度就有健康危机！【低温族】自我检测
一般人的正常体温为36.5～37.1度，「低体温」则指体温低于36度。低体温问题好发于运动不足导致肌肉量较少、身材偏瘦的人；高龄银髮族、减肥的人；饮食不均衡及压力大的人。

※请勾选以下项目，判断自己是否为健康亮红灯的「低温族」：
□老是觉得身心倦怠、容易疲劳
□曾经为了减肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、头痛或便祕等任一问题
□触摸腹部时感到冰冷，肚脐以下特别冷
□肌肤与头髮没有弹性、光泽
□早上爬不起来
□一到晚上双腿就会水肿
□吃很少却容易发胖
□动不动就感冒
□脾气容易焦躁、情绪容易低落

勾选项目愈多，代表愈可能有「低体温」的问题。
请运用简单又不花钱的「毛巾热敷」提高体温、重拾健康。

◎超简单！不必吃药打针，「一条热毛巾」就能改善疼痛宿疾
对平常不运动或年纪较大的低温族来说，突然开始运动会给肌肉和关节带来负担，而且连泡澡也会体力吃不消。因此，作者研究中西医学并从实际经验中发现，「毛巾热敷」是提高体温最简单有效的方法。
「将毛巾泡在热水里，拧干后将热毛巾敷在患部」
──方法相当简单，却能有效促进全身血液循环。热敷时除了能提高患部的温度，靠自癒力消除疼痛。持续热敷还能提升身体的「产热能力」，摆脱低体温问题。

◎【神奇热敷法】的止痛关键
●每次只能「针对一个疼痛部位」集中热敷。
●用「沸腾热水」制成热毛巾，温热效果可长达30分钟。
●「仰躺热敷」充分温热背部，消除久痛不癒。

◎完全图解【对症热敷健康法】＋【舒筋止痛操】彻底根治久痛不癒！
针对最多人苦恼的27种症状，一一说明热敷部位，搭配清楚的图片，告诉你如何找到「热敷点」以及纾缓疼痛的方法。简单却非常有效，重要的是「在家就能自己做」、不花半毛钱。

◆频尿>>>热敷后脑勺、腰部整个骨盆、腹部肚脐下方到耻骨，或用暖暖包温暖荐骨部位
◆肩颈痠痛>>>热敷后颈至耳后、肩膀及背部一半肩胛骨，搭配后颈和背部「舒适点」按摩
◆双手痠麻>>>热敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡热水，搭配指尖按压
◆眼睛疲劳、干眼症>>>热敷眼周和后脑勺，搭配「护眼指压法」
◆头痛>>>热敷脖子根部、以嵴椎为中心的肩膀及肩胛骨四周，搭配按摩太阳穴、小枕骨及大枕骨神经

★☆★本书特色★☆★

1、零难度、零花费：只要用家里都有的毛巾，依照图片热敷特定部位，就能实行神奇热敷法！
2、每种症状皆列举【热敷点、纾缓方法】：急救止痛、长期根治都明显有感，让你无痛一身轻。
3、特别收录【速效热敷地图】：依循身体地图直接查找症状及热敷部位，精准、快速又有效！
4、不可不知的【热敷知识专栏】：压力和枕头高度如何影响体温？更多改善健康的撇步大公开
5、【人体肌肉图鑑】专业剖析：专业分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的坏习惯

作者简介
吉田始史
日本武道学舍校长。1959年出生，北海道烧尻岛人。
15岁开始学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术运动。融会贯通长年来的修练经歷，并提倡解析所有身体运动的「运动基础理论」。
此外，亦从看护观点出发，提出只要正确使用「荐骨」，不仅能变健康，还能提高减肥效果等各种理论。这些理论公开在健康杂志后，引起一阵话题。以其个人理论为基础的养生法大获好评。

高松和夫
高松内科诊所院长。
1976年，自北海道大学医学系毕业后，曾任职于北大医院精神科、市立小樽第二医院、勤医协札幌丘珠医院、平松医院、惠佑会札幌医院等。于1990年开设高松内科诊所，执业至今。

游韵馨
热爱翻译、追求梦想的全职译者。译作包括《说话有自信，老闆朋友都挺妳》、《惊人的超慢跑瘦身法》、《一个动作治好腰痛》、《临场说话的技术》、《血液循环，95%的病自己会好》（以上皆由采实文化出版）、《TANITA社员食堂人气菜单》、《自然风家屋布置》、《女设计师：她们的工作空间、创意和梦想》等。

目次
Part1 「高体温」让你年轻10岁！
＊「体温」是生命力的象徵
＊「三十七度」是活化细胞、不生病的关键
＊医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
＜热敷专栏1＞虚寒体质 vs. 低体温的不同
＊肌肉与内脏是「制造热能」的大功臣
＊想预防失智症，必须先提高体温
＊对抗癌症、打造不老体质的二大关键
＊体力差的人，最适合用「热敷」改善不适
＊在家做「温热养生法」，彻底消除久痛不癒
＊「一条热毛巾」就能全面改善健康
●【提高体温＆免疫力】永保年轻热敷法
＜热敷专栏2＞惊！「压力」也会让体温下降

Part2 立即除【痛】的热敷疗法
＊疼痛来自「大脑」，身体不会产生痛觉
＊慢性疼痛是「假的」！神经才是除痛关键
＊持续热敷可以「关闭」神经通道，阻断痛觉传递
＊【慢性疼痛】冰敷止痛法
＊不同年龄的「冰敷&热敷秘诀」
＊微幅的「低头」小动作，就会造成肩颈痠痛
●【肩颈痠痛】热敷止痛法
＊肩膀痛或可动范围变小，小心四十肩上身
●【四十肩】热敷止痛法
＜热敷专栏3＞「肩痛」是健康衰退的警讯！
＊常常落枕、脖子痛，代表自律神经失调
●【颈部疼痛】热敷止痛法
＊顽固头痛置之不理，可能引发脑血管疾病
●【头痛】热敷止痛法
●【下颚痛】热敷止痛法
＜热敷专栏4＞「枕头高度」也会决定你的健康
＊腰痛时，改善姿势与强化肌肉很重要
●【腰痛】热敷止痛法
＊只要「一个动作」就能改善腰痛
＊手部‧手臂疼痛起因于肩颈神经受到压迫
●【手部与手臂麻痺】热敷止痛法
●【手肘、手腕疼痛】热敷止痛法
「水肿」会囤积致痛物质，引发慢性疼痛
●【脚部麻痺】热敷止痛法
●【膝盖疼痛】热敷止痛法
●【髋关节疼痛】热敷止痛法
●【脚跟疼痛】热敷止痛法
＜热敷专栏5＞随着天气变化产生的疼痛

Part3 有效消除【身体不适】的热敷止痛法
＊赶走虚寒体质，中西医都推荐的「神奇热敷法」
●【耳鸣‧晕眩】热敷止痛法
●【失眠‧情绪焦躁】热敷止痛法
●【眼睛疲劳‧干眼症】热敷止痛法
●【鼻塞】热敷止痛法
●【口内炎】热敷止痛法
●【噁心呕吐】热敷止痛法
●【咳嗽‧唿吸困难】热敷止痛法
●【腹胀‧便祕】热敷止痛法
●【坐骨神经痛】热敷止痛法
●【慢性疲劳】热敷止痛法
●【小腿抽筋】热敷止痛法
●【频尿‧遗尿症】热敷止痛法
●【前列腺肥大症】热敷止痛法
●【生理痛‧手脚冰冷】热敷止痛法
●【手脚、脸颊发热】热敷止痛法
＜热敷专栏6＞好好保养「骶髂关节」，全身都变年轻

Part4 【温热】是唤醒青春的祕密武器
让身体变温暖，疼痛就会慢慢消失
【衣‧从外部保暖】做好御寒对策，提高「生热力」
【食‧强化生热力】避开会冷却内脏的饮食内容
【动‧提高热生产力】按部就班地锻鍊身体

★ 附录【热敷急救点速查表】
热敷MAP　头部～肩膀周边
热敷MAP　胸部‧腹部　背部‧腰部　手腕
热敷MAP　下半身
【颈部‧肩膀】肌肉图鑑
【腰部】肌肉图鑑
【腿部】肌肉图鑑

显示完整说明

以肺为宗（改...

NT$300元

实用中医方剂...

NT$500元

胡一鸣命例实...

95折 NT$333元

五言独步五言...

95折 NT$171元

形峦龙穴大法

9折 NT$450元

会员才可增加商品标籤