气功热潮一波接着一波，各种功法都强调效果非凡：大陆地区甚至有气功医院、气功研究所，此地以气功治病者也越来越多。但教授素质良莠不齐，有的甚至学得一招半式之后，即边䦡边自己发挥，不禁令人担心会不会引入歧途而致气功病。
　　本书作者钻研中国医药史，特别从无数典籍中筛选、过滤，挑出歷代广受肯定的功法二十六种。并依原始图谱重绘分解动作，既详细又可靠。每天练两回可以强身，有恆揣摩还能养生除病，诚非虚言。

序

动静结合功法圆满　　李政育
　　天地混沌一分，气即充塞四宇。男女构精，气始自胚胎，幼儿徇灵，其气纯阳不杂混，即其成长过程，受七情六慾、六淫邪……之侵扰，气随岁月之增长而日泥，于是孔氏有养天地正气之法，由定静入手，佛由戒定而生慧，六度万行而证佛果。道家由练气、调心神而转三十三天境，练法不一，结果相同，也就是中医所谓「若正气旺，虽大风苛毒，弗之能害也。」
　　养生练气法，各家皆主张淡泊五味，少烦五心、五音，省视养神，返神内视，恬淡虚无，精神内守，情慾之发有时中，气之发放亦依时，不妄劳动，不犯雾露，心存慈悲，体运天真，为气练返真的结果，即慧与得、道或道德之谓也。
　　古人出则步担，入则劳洗，身体髮肤过于努力伤痛，因此静功为必然第一要求；今时北，入则坐，出则车，四体懈堕，疼痛丛生，虽习练养生法可防病强身，但失之过静，反生诸疾，正确之道应动静合一，练完功法后，每天至少步行一小时，方能不肌痿、骨蚀、筋骨颓，此为天人与心物、动静合一之功法。古今时异者应知也。敬此互勉。
一九九七年十一月于石中居

目录

序一：养生以练气为本…洪道子
序二：珍藏揣摩足以养生…李经纬
序三：动静结合功法圆满…李政育
写在本文之前：练气功不会走火入魔
一、最早的气功理论：行气玉佩
二、长沙马王堆汉墓出土：导引图
三、动作柔和、老少皆宜：五禽戏
‧羡门虎势戏　　‧士成绮鹿势戏　　　‧庚桑熊势戏　　　‧费长房猿势戏　　　‧亢仓子鸟势戏
四、美容养颜、除病健身：六字气诀─附：擦面美颜诀、行内功图
‧六字治脏诀　　‧附录一：擦面美颜诀　　　　　　　　　‧附录二：黄河逆流及调息
五、达摩所创、易学有效：易筋经
‧韦驮献杵第一势　　　‧韦驮献杵第二势　　　‧韦驮献杵第三势　　　‧摘星换斗势
‧倒拽九牛尾势　　　　‧出爪亮翅势　　　　　‧九鬼拔马刀势　　　　‧二盘落地势
‧青龙探爪势　　　　　‧饿虎扑食势　　　　　‧打躬势　　　　　　　‧掉尾势
六、太上混元或天竺国精华：老子按摩法
七、养生之势极具现代价值：藏医【四部医典】起居选
八、依季节练功养生：二十四节气坐功却病图
‧立春正月节坐功图　　‧雨水正月中坐功图　　‧惊蛰二月节坐功图　　‧春分二月中坐功图
‧清明三月节坐功图　　‧谷雨三月中坐功图　　‧立夏四月节坐功图　　‧小满四月中坐功图
‧芒种五月节坐宫图　　‧夏至五月中坐功图　　‧小暑六月节坐功图　　‧大暑六月中坐功图
‧立秋七月节坐功图　　‧处暑七月中坐功图　　‧白露八月节坐功图　　‧秋分八月中坐功图
‧寒露九月节坐功图　　‧霜降九月中坐宫图　　‧立冬十月节坐功图　　‧小雪十月中坐功图
‧大雪十一月节行功图　‧冬至十一月中坐功图　‧小寒十二月节坐功图　　‧大寒十二月中坐功图
九、白云高卧、息念深深：陈希美睡功图
‧左睡功图　　　　　　‧右睡功图
十、分为五八段和文八段：立式八段锦
‧两手托天理三焦　　　‧左右开弓似射鵰　　　‧调理脾胃须单举　　　‧五劳七伤往后瞧
‧摇头摆尾去心火　　　‧背后七颠百病消　　　‧攒拳怒目增气力　　　‧两手攀脚固肾腰
十一、以道家养生法为主：坐式八段锦
‧第一叩齿集神　　　　‧第二憾摇天柱　　　　‧第三舌搅嗽咽　　　　‧第四手摩肾堂
‧第五单观辘轳　　　　‧第六双关辘轳　　　　‧第七托天按顶　　　　‧第八俯首

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