现代健康宝典－－达摩易筋经，教您打通任督二脉，全身经络。养生茶与药膳，让您远离疾病，轻松拥有智慧人生。

改版序

　　八年前出版《新养生操》，如今，改版「更新」——有着很新与更改新鲜的意境——《达摩易筋经》十二式与打坐共十三式、千锤百鍊、精益求精，目前每月第一週的週日上午八点〜八点五十分，我依然在金华国中传授养生运动，根苗就是易筋经，花果则是养生观念，包括医学保健常识，与《论语》、《孟子》、《内经》、《素女经》等。
　　第一、二、三式合之爲「韦陀献杵」是基本啓式（Basic Steps）以「气」与「心」爲轴心，「神皆歛」是去慾，建立于「气足」之后，初学者也会渐渐体会有形力气，与无形原气，互动于「足」与「歛」之间，修养身心就是求「心澄貌恭」，起动时是「立身期正直」，所谓「其身正，不会而行，其身不正，虽令不从」与「不能正其身，如正人何，正是upright、蕴含着Justice，动作是矫正与调整Changed and adjusted，心理上则是Fine-tuning。
　　第二式「心平气静」的意境Mood，是由「脚趾抓地、两手平开」促活小脑与周围神经，再由「目瞪口呆」画龙点睛整理脑神经与七窍。从「身正直」到「趾抓地」与手平开，脑与嵴髓，以及任督二脉与十二经脉皆随之起舞，一分耕耘，一分收穫，学得越久，越能体会「困于心、衡于虑、而后作」的「增益己所不能」的奇妙效果，最重要的是手脚的静止stop动作，互动口目的stupid表情，当然可以更臻超人super的意境。
第三式「目上观」、「脚尖着地」、「立身端」、「浑如植」、「咬紧牙关」、「舌顶上颚」、「鼻息心安」从「掌托天门」来连续以上动作，就可体会到第一式「环拱手当胸」第二式「两手平开」合之爲如孔雀开屏，其它动作全部灌注于脚大姆趾大敦穴、行间穴与太冲穴，肝经脉操是第十二式工尾式，「昂头瞪目」「起而顿足二十一次、左右伸肱以七爲志」就是将肺经脉操之寅时（上午三——五时）端正脑与嵴椎，终结于肝经脉操之丑时（上午一——三时）。
　　从以上四式来看，古老的易筋经，版本很多种，大体上「歌诀」本义是大同小异，只有「藏之脏腑、每日一读之」与「分而论之，参而合之」，才能达到「征于色，发于声，而后喻」自己与亲友间更能「人恆过，然后能改」人必有困惑与困难期，必有不爽与不顺际遇，唯有「困而学之」与「学而时习之」才能渐臻「心澄」、「心平气静」、「心安」。易筋经一定是由外而内，动作要领还是要诵背口诀，才能了然于心，形动于肢体，而后回归心。
　　第四、五、六与七式，是「怒」激动肝的潜能，是怒气也是生气，更是朝气，以第五式心经脉操——出爪亮翅，来带动第四式脾经脉操——摘星换斗，「掌心注视双眼」是逆向操作，「鼻端吸气频调息」——就是由怒从心肝起，气由丹田气海开元昇，从「乱中有序」激活颈动脉窦与横膈膜和副肾上腺，基本连贯动作上，第三式胃经脉操「两拳缓缓收回处——用力还将挟重看」就由起动第四、五、六与七式的澎湃活力。
　　第六式「小腹运气空松」伴着「用力在于两膀」——三角肌与肱二头肌，第三式是三角肌与肱三头肌极用力，此式「观拳需注双瞳」与第三式「掌托天门目上观」可感受到第三式与第六式的另类配对，若只作此两式，持之以恆，必可强健胃经脉与小肠经脉，吸收蛋白质与胺基酸的效果必然改善，对焦枯黑瘦与发育不良者，大有效益。
　　第七式「抱顶及颈」与第十一式「两手齐持其脑……头唯探胯下……力在肘双弯」两式都在延续第四式强健颈部，第四式以竖颈爲主，第七式挺颈，第十一式弯（俯）颈、第十二式昂（仰）颈，配合第四、七、十一、十二式可强健脑部与颈椎，大益椎动脉与颈动脉，更助脑心血管循环功能。
　　第十式三焦经脉操——卧虎扑食，「两脚分蹲身似倾」是十二式中，唯一不正的姿势，再加上「屈伸左右腿相更」更是火上加油，让人慾火焚身，人生于世，必然是「食、色、性也」，「养心莫善于寡慾」——第一式，至于第八、九、十式，是最标准的量力而爲，锲而不捨，有着「欲而无贪」——第十式的心想事成之境界。
　　人生而平等——都是活着，长得就各不一样——人各有志，《孟子》中有着「缘木求鱼」是没有灾祸的，反其道而行，一心一意，非达到目的不可，反而是必有灾祸的，孟子不是好辩，是要人「量力而爲」与「将心比心」拿捏收放，只有「当今之世、舍我其谁」，不爲「挟泰山以过北海」而要作「爲长者折枝」，易筋经中从个人修身之中，蕴含着诚意与正心，工夫下得深，齐家、治国与平天下之花果就越美硕。
　　去年四月四日，日本伊豆天城汤之岛汤本馆，因自拍相片，饭店栏桿腐朽，差点儿摔死，醒来到昏迷的一段时间，重压行间穴与太冲穴，鼻血大量出来，才得以免减破脑取血的机会，送进伊豆顺天堂医院，当天就照了十七张电脑断层……。易筋经与铁人三项的长期运动，是免一死的最大功臣，尤其是第八式，目前每天操作三八式，就是融合第三式与第八式于一式，「脚踞」有着「脚趾抓地」与「脚尖着地」合一的要领，「上颚坚撑舌与张眸意注牙」则合「目瞪口呆」与「舌可生津将颚抵」和「舌尖还抵颚」于一体，只不过是抵下颚来激活牙关与舌骨肌群。乘坐救护车进医院已不止一次，八字低又长相不好，如今，仍可奋斗不解，易筋经功不可没。
　　进台北大学念EMBA，已快二十个月，此月与行销管理与策略管理老师黄营杉部长（前经济部），一起爬象山到九五峰几次，第一次老师述及一好友心脏外科医师作领队时，大家都走得很舒服愉快，因爲他手术经验与得过重病痊癒加上爲人特质，走得步伐很稳健，不会乱也不会急更不会慢，这就是「鼻息调元匀出入」，身体是如龙似虎，心灵如禅定老和尚，「学得真形也卫生」（第十式的精髓）。
　　黄老师每次带同学爬山，他年龄最长，最年轻的同学年龄不及他一半，有些文弱书生同学会慢了脚步，黄老师每十〜十五分钟。会停下来，等大家到齐，并气息调匀后再出发，若换作我当老师，我则无此修养，一定叫年轻的学生照顾老弱同学，可是有过糖尿病史又坚毅强悍的老师，却很有耐性等大家。——「苟正其身，于从政乎何有」以身作则就是正。
　　第九式心包经脉——青龙探爪，「两目注平」是画龙点睛，由第十式「昂头胸作探前势，佝背腰还似砥平」是虎虎生风，第六、七、八式，也都是「武勇」十足，倒拽九牛尾之力大无比，九鬼拔马刀则力大无穷，三盘落地集熊之颈与鹰之爪和虎之踞于一体，易筋经十二式环环相扣，又各自独立，也各取所需，表现不同，成就也就大异，传授策略管理的另位老师林基源博士（曾任九年中山大学校长）教我们Asset（资産）于生命理念中，Address锁定问题、Specify确定目标、Search拟定方案、Evaluate评定方案，笃定执行taking，易筋经于任何人而一言，也有其阶段性任务，懂得「不怨天、不尤人，下学而上达」则不会活在「彼一时，此一时」而常有不豫（不高兴与犹豫）的脸色。
　　人必权而知轻重，衡而知长短、规矩方圆自在方寸之间，轻重缓急，拿捏收放也各有其准则，夏天的生姜香气，与秋天笋子的香味，就有夏长与秋收的意境，天地万物有生长收藏之运行，日本人耐劳坚持不懈，一如味噌的焦味，有着醒心神安心疲的效果，台湾民间爱吃苦瓜的人不少，吃苦当作吃补，苦尽甘来益见甜美点滴在心头，夏天炙热令人懒洋洋，也会令人热情洋溢，春梅夏兰秋菊冬樱涤人心灵，善用资源就越能策略生命，进而行销生活。
　　二○○四年十二月印度洋大海啸，其相关周围有近万头大象，却无一受难，就因爲象有着超低周波音的功能，其声带到鼻尖长三公尺左右，声音可达十公里外，不论是与象群沟通打招唿，或防范危险，其耳鼻咽喉腔有着很特殊的功能，习惯放出音波测收状况，一如人的第六感与气功一样，海啸在一五○○公里外产生时，以七○○公里时速前进，象的超低周波音时速是一二○○公里，象在海啸抵达一小时就已撤离危险地区，所以，没有一只象罹难。
　　易筋经十二式：好好地操作，按步就班持之以恆，最后「更作坐功」——「定静乃起」乃是将十二式的千锤百鍊，蓄集于脑与嵴髓际，养精蓄锐，蓄势待发，当然可以因应时势而大异，虽然无法练就特异功能——超低周波音，却可增强身心灵和谐共鸣度，必可多迎福避祸，化大难成小难，人生不如意事十之八九，生离死别，喜怒哀乐，悲欢离合……如何活得自在，每天清晨练易筋经是很好的考虑方法，我与妻可完成几十个全程铁人三项与全程马拉松，也一起出版一六○本书以上，最大的功臣就是易筋经。
李家雄
二○○七．十二．二十九　台北市金山南路诊所

编者的话

　　《达摩易筋经》即原《新养生操》改版增订养生食疗部份，以补足原书遗珠之憾。本书除了增加养生药膳配合练功，以达更臻完善的境界外，我们也将原先示范动作之一的林妈妈（谢碧眼女士）改由陈素蝉医师替代，这个程序是深思熟虑后才作的决定，原因有二，其一我们希望拥有旧版达摩易筋经的读者，购买改版书除了拥有食疗部份外，也可看到另一位示范者所作之动作，与林妈妈之功法略有不同，其差别在二人体质、练功时间长短等因素，而有些微之差异，可供读者参考比较。
　　在此我们要特别介绍林妈妈（谢碧眼女士），她个人长期对易筋经的参与，加上身爲推动《论语》的义工，是一位文武双全、温良恭俭、极有修养的人，她更不吝分享其多年经验与成果记载于书末，让读者可由其中获益匪浅。本书的女示范者陈素蝉医师是作者李家雄医师的学生，也有从事「易筋经」的教学经验，笔者观察其最大的收穫除了健康的身体外，还拥有比实际年龄少十几岁的外貌与身材。
　　勤练「易筋经」的好处良多，作者李家雄医师也亲自见证了二十多年的勤练，除了保有丰沛的体力与智力，以及挺拔的身形外，在书中有其他更多的体会，建议读者细细品读必有许多意想不到的收穫。最后祝福大家都能轻松远离疾病，拥有智慧人生。
编辑部
二○○八、三、十二

目录

改版序
编者的话
1.韦陀献杵第一式　肺经脉操——强化唿吸器官
2.韦陀献杵第二式　大肠经脉操——强化排泄功能
3.韦陀献杵第三代　胃经脉操——强化颈部与消化器官
4.摘星换斗第四式　脾经脉操——强化造血功能
5.出爪亮翅第五式　心经脉操——强化心脑血管
6.倒拽九牛尾第六式　小肠经脉操——强化吸收功能
7.九鬼拔马刀第七式　膀胱经脉操——强化泌尿器官
8.三盘落地第八式　肾经脉操——强化肩、背、嵴
9.青龙探爪第九式　心包经脉操——强化性情趣
10.卧虎扑食第十式　三焦经脉操——强化生殖器官
11.打躬第十一式　胆经脉操——强化脑神经功能
12.工尾第十二式　强化生殖功能
打坐（收功）
高手易筋经的操作重点
后记／李家雄
神奇的易筋经／李孝文
易筋经对人生的影响／谢碧眼

显示完整说明

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