跟着日本AV男优第一把交椅SHIMIKEN一起练厕式深蹲，
　　以及在家就能简单执行的11项肌力训练＆伸展运动，
　　让你一辈子拥有健康、性福的男子力！

　　许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了「要好好享受退休生活啦！」时……
　　虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，
　　但是，却因没了「健康」而什么都做不了，无法享受这得来不易的人生悠闲时刻。
　　有鉴于此，作者要教大家先从每天一次的厕式深蹲开始，锻鍊下半身，
　　然后一步一步跟着作者设计的肌力训练，渐渐提升下半身的肌肉量、锻鍊心肺功能，
　　让自己不论到几岁腿腰依然结实有力！
　　此外，还能藉此刺激男性荷尔蒙分泌，让你干劲十足身体回春，提高勃起力．持久力！

本书特色
　　◎跟着本书进行厕式深蹲，不论是几岁的男人，腿和腰都会变得结实有力！小弟弟从此充满活力＆朝气！
　　◎收录男子肌力深蹲＆下半身肌力训练全彩步骤图＆简明易懂的解说文字
　　◎特别收录：维持好体态的饮食法和「壮阳饭」

作者简介
清水 健SHIMIKEN
　　1979年生于千叶县。男优经歷20年，演出作品达9300部，床战经验人数约1万人，是日本AV业界中的一线男星，同时也是性的求道者。兴趣广泛，有读书、霹雳舞、猜谜等。在第13届东京健美锦标赛中获得第6名（2005年）、在「地下猜谜王决定赛」（BAZOOKA！！！）中荣获第4届、第5届的地下猜谜王。着作有「AV男优Q&A：从业界祕辛到性爱技巧，清水健完全爆料」（台湾东贩）、「SHIMIKEN's BEST SEX 超强性爱集中讲义（暂译）」（EASTPRESS）、「果然还是熟女最厉害。（暂译）」（KADOKAWA）等。活跃于电视演出和演讲等多方面领域。

目录
前言———3

第一章 厕式深蹲．as．NO.1
我最想传达男人健身的真面目是……———13
从日本消失了！？"厕式深蹲"———16
厕式深蹲丰富老后的人生！？———18
厕式深蹲可柔软臀部的肌肉———20

第2章 打倒勃起的敌人！
男人的下半身受荷尔蒙支配———27
锻鍊下半身可提高勃起力的理由———33
请记住这个！我们的宿敌「皮质醇」———40
运动不足也会造成身体的压力吗！？———45
愈胖，勃起愈没力！———49
夜猫子勃起无力！———53
自卑感衍生而出的压力———56
男性也有生理期！？———59
不用的功能会衰退吗！？建议自慰———62

第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉训练
提高重训效果的重点———66
厕式深蹲———70
组合式厕式深蹲———72
单脚深蹲———74
单脚提臀———76
桥式———78
大腿内侧（单人）———80
大腿内侧（双人）———82
小腿上提———84
耸肩运动———86
深唿吸———88
连续万岁手势———90
连续石头布———92
尝试去健身房———94

第4章 既能减肥，也可提高勃起力的饮食法
减肥九成靠饮食———101
SHIMIKEN原创「壮阳饭」———105
我服用的营养保健品———108
油脂也能刺激荷尔蒙的分泌———113
多多摄取动物性蛋白质！———116
酒精是勃起大敌———120
不造成压力的饮食控制———124

第5章 我的快乐重训生活
健身连重训后的饮食都算在内喔！———131
健身房是人生的绿洲！———134
你会和自己的身体对话吗？———137
女性觉得性感的男性部位是哪里？———138

结语———142

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