本书的内容和重点集中在三大内家拳共通的拳理、内功，以及各自的练法和技击特点上，以帮助广大内家拳爱好者建立起完整的内家拳武学体系。
　　并大量篇幅阐述道家丹道养生的修练原理、丹道与内家拳融合的原理、丹武融合的具体练法等内容，尤其是将全面公开笔者传承的道家伍柳丹法炼精化炁的具体功法。
　　本书不仅适合广大内家拳爱好者和有一定基础的内家拳练习者阅读、参考，也适合广大丹道养生爱好者阅读、参考。

作者简介
杨光
　　道名杨理赜，号云石居士，道家全真龙门派第二十二代弟子；葛传武式太极拳、程式八卦掌、形意拳、大成拳、三皇炮锤传人；道家伍柳丹法传人。
　　精通内家拳法、推手、道家导引吐纳养生、丹道养生、辟谷服气术、易学预测和风水等。
　　曾多次获得北京市和全国传统武术比赛武式太极拳、八卦掌、三皇炮锤第一名。
　　着作有《太极拳心法体用：验证与释秘》、《高上玉皇心印妙经註解》、《内家拳道》等。

目录
前言

第一章│拳理释秘
一、定架子、活架子、变架子
二、内劲是什么？
三、初学内家拳者要规避「三害」
四、六合归一
五、斜正之辨：似正非正、似斜非斜、斜中寓正
六、明三节：三回九转是一式
七、四梢齐、多一快，内劲出
八、开合、起落、束展
九、三心松空：手心空
十、三心松空：足心空、脚趾灵、五趾抓地
十一、三心松空：胸要涵、心要灵、开胸顺气
十二、丹田为行功之源
十三、八字歌诀：三顶
十四、八字歌诀：三扣
十五、八字歌诀：三圆
十六、八字歌诀：三敏
十七、八字歌诀：三抱
十八、八字歌诀：三垂
十九、八字歌诀：三曲，三弓漫月
二十、八字歌诀：三挺
二十一、三尖相照
二十二、榖道内提
二十三、三心相併
二十四、按肩以练步
二十五、逼胯以坚膝
二十六、圆裆以坚胯
二十七、塌腰：提胸以下腰
二十八、虚领顶劲，头为一身之纲领
二十九、肩为臂之本
三十、肋为气之窟
三十一、足为劲之根
三十二、气沉丹田、形顺则松、松则沉
三十三、横劲、竖劲
三十四、人体的太极模型：背丝扣
三十五、空圈与空劲
三十六、神打、气打、形打

第二章│内炼释秘
2.1 炼形、易骨与炼精化炁
一、何为「炼形」？
二、炼形练什么？
三、三步功夫之一：易骨
四、三种练法之一：明劲
五、三层道理之一：炼精化炁
六、丹道的炼精化炁练什么
七、内家拳的炼精化炁练什么
八、从现代生理学的角度看元精的具体所指
九、丹道养生的静坐姿势
十、「安炉立鼎」：认识丹道模型
十一、炼己还虚，真意为媒
十二、凝神：安神祖窍，翕聚先天
十三、入炁穴：蛰藏炁穴，众妙归根
十四、调药：调其息而伏
十五、为何要「伏气」？
十六、三三融一，神息入炁穴
十七、静功中有杂念，静不下来怎么办？
十八、孕药
十九、逆中用顺：顺逆三关原理
二十、五层活子时
二十一、採微阳法
二十二、固精止漏吐纳术
二十三、生精法
二十四、炼液化精与服气法
二十五、玉液炼形
二十六、任督二脉、小周天、大周天
二十七、玄关一窍
二十八、六候炼丹小周天火候至秘天机
二十九、转手之功：大药过关服食
三十、以内家拳架进行炼精化炁
2.2 炼炁、易筋与炼炁化神
一、何为「炼炁」？
二、炼炁练什么？
三、三层道理之二：炼炁化神
四、三种练法之二：暗劲
五、三种功夫之二：易筋
六、练拳术之三层唿吸
七、练膜：内壮法
八、易筋经倒行河车之理
九、下部行功法
十、内壮神勇法
十一、易筋经十二势阐秘
十二、气口之机在目
十三、气口功夫在技击中的应用
2.3 炼神、洗髓与炼炁化神
一、何为「炼神」？
二、如何炼神？
三、三层道理之三：炼神还虚
四、三种练法之三：化劲
五、三种功夫之三：洗髓
六、虎豹雷音
七、洗髓功
2.4 炼虚与空劲

第三章│太极拳释秘
一、认识太极拳
二、「太极」的内涵
三、让身体天然地动起来
四、沾黏连随
五、如何懂劲？
六、内敛与气沉丹田
七、人不知我、我独知人
八、用力与不用力
九、立如平准，活似车轮
十、偏沉则随，双重则滞
十一、阴阳相济，方为懂劲
十二、捨己从人与从人由己

第四章│八卦掌释秘
一、认识八卦掌
二、如何练好八卦掌
三、此掌与人大不同
四、叶底藏花、移花接木、打闪纫针
五、迈步如趟泥
六、摆扣转换步法精
七、定式转掌出真功
八、八大掌功是战术
九、游身变化在连环

第五章│形意拳释秘
一、认识形意拳
二、从三体式谈起
三、三体式与噼拳
四、钻拳
五、崩拳
六、炮拳
七、横拳
八、十二形综述

第六章│炮锤释秘
一、炮锤之名
二、炮锤之法
三、炮锤之劲
四、炮锤之功：十字锤
五、炮锤之用：夫子三拱手
后记

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