筋骨酸痛可以说是现代人最常见的毛病，尤其生活忙碌、工作压力大的人，一道下班时间，几乎个个有颈背僵痛现象，其他如颈椎骨刺，椎间盘突出（闪到腰）、腰肌劳损、运动伤害，以及家庭主妇们的专利：腕管综合症、妈妈手、板机指、骨质疏松等；此外，还有四十肘、五十肩及小孩牵拉肘……。种类繁多，随时可能发生。
　　而一般人筋骨酸痛时，不是找「跌打损伤」，就是自己买贴布消炎止痛，问题是青草膏与贴布的适用性各有不同，拔罐或整嵴也有限制，必先仔细了解才行。
　　本书作者家学渊源，加上自己的临床体验，提出正确有效的自疗法，每个家庭都需一看。

序

推介序 最符合潮流与现代人需要 ─筋骨酸痛自疗法
中医师公会全国联合会理事长‧中西医师 林昭庚教授
常有医学系的学生问我：目前最热门的医疗科别为何？我想应该是疼痛科，尤其是软组织及骨关节痠痛症候群。
科技的进步，带给我们舒适生活环境，相对衍生文明病。平日起居作息不正常，动作姿势不正确，加以休闲运动不足，以致筋骨酸痛的毛病特别多。近年来西医医院为此增设物理治疗、復健治疗等科，以应患者需要，尤其中医院所的伤科患者门庭若市，可见中医治疗骨伤科疼痛疗效最为民众所接受。
由于民众在筋骨酸痛时，为图一时便利，就近向药房购买消炎药贴布或喷剂，或使用民俗疗法，如拔罐、刮痧、推拿、按摩等。在未经医师辨证下处置，以致延误病情，再附医疗院所治疗时，已延缓痊癒时间，增加医疗照顾费用，又浪费医疗资源。
本会理事陈潮宗有鑑于此，利用诊务之余，特就临床上常见骨伤科疾病治疗心得及患者谘询问题汇集成册，其供民众平日筋骨酸痛自疗之用。
潮宗兄家学渊源，加以接受过现代医学训练，为一优秀的中医师，渠担任中国中医临床医学会秘书长，积极推动医界临床学术研讨，本书积其多年临床经验，内容颇具实用，且浅显易懂，诚为痠痛自疗的好书，除可作为一般人保健自疗用书，亦为医界参考之用，故乐为之序。
八十八年冬至
自序： 不但自疗，还要正确治疗 陈潮宗
现代医药进步、传播发达，按理说，国人的保健常识应该愈来愈丰富，身体也愈来愈健康。可是行医多年之后，我发现还是有很多人一知半解、似是而非：更糟糕的是强不知以为知，又喜欢推介给别人，结果未蒙其利，反受其害。
举个简单的例子说，有时只是简单的扭挫伤，或运动未先暖身导致关节暂时性移位，只要休息一下，冰敷一阵子就可以好转。但送到跌打损伤师傅处，他餵了表示技高一筹，或为了让患者放心、有信心，还要再费力「挢」几下才敷药。结果把受伤处弄得更加瘀血、红肿、胀痛，平白多受苦好几天，又如有些人长年腰痠背痛，听从三姑六婆的建议，改睡硬木板床：结果不到两天，不但腰痛更剧烈，全身的肌肉也开始疼痛起来。事实上，并不是所有的人都适合睡硬板床，床铺的软硬与弹性完全视体重及身体状况来调整，才有事半功倍之效。
类似的例子还有很多，可叹坊间有关筋骨的书籍多未提到「自疗法」，也就是说，如果有筋骨痠痛的问题，不是去看骨科、復健科，就只好「自求多福」，找跌打损伤的拳头师，或自己看广告买贴布随便贴贴而已，至于对不对症，就无暇顾及了。甚至于最基础的何时该冰敷、何时该热敷，大多数人还是一知半解。
为了让患者获读者有正确的常识、手肉一些痛苦，我乃利用行医之余，撰写通俗保健常识，发表于国内各大报章杂志；或者应电视台之邀，谈谈防治筋骨痠痛之道。并将这些资料列印出来，放在医院中供需要的患者索取，当做卫教题材，还颇受识者喜爱。但在患者间流传毕竟属于小众传拨，许多医界前辈乃鼓励我蒐集起来，并加以补充成书、出版发行，既可使需要者有所遵循，达到我我保健的目的，也能为自己的行医生涯留下一点点纪录。因此勉力为之，如今总算可以付梓，差堪告慰。
本书尽量以介绍中医骨伤科的系统性治疗为主干，兼及一般人最关切的外敷、内服、药洗处方，以及外用贴布的选择宜忌等，可以说有关筋骨痠痛的种类及治疗心得都在其中，相信能作为读者自学中医伤科的入门，或亦可供同道参考。当然，由于篇幅有限，不周延之处难免，还请方家指教。

目录

推介序 最符合潮流与现代人需要 林昭庚
自序： 不但自疗，还要正确治疗 陈潮宗
筋骨痠痛怎么办
筋骨痠痛原因多
‧有关节之处或附近最易发生 ‧目前常用的十种治疗方法
筋骨损伤有新旧之分
‧筋的作用在束骨、保持稳定 ‧大约可归纳出五种受伤情形
‧疼痛且有「黑青」多为新伤 ‧旧伤多在阴雨天发作
坊间常见与错误治疗法
‧最常见胡乱推拿与放血 ‧内治法分为三个时期‧外治法多用物理治疗方式
外贴药法最为方便
‧贴敷药疗法专治痠痛 ‧依作用不同又分三种类型 ‧自採青草应加米酒
浅谈拔罐功效与技巧
‧产品及用者愈来愈多 ‧请多注意适应症与禁忌
‧总共有五种操作方法 ‧如有晕罐现象应立即停止
自己在家做药浴
‧艾草、川芎、红花均可入浴 ‧对肌肉痛、风湿痛均有改善功效
落诊纵横谈
‧正确名称应是斜方肌发炎 ‧轻微者可沖热水再按摩
‧预防与保健才是根本
挥别电脑疲劳症候群
‧电脑族易有人际关系困扰 ‧以药膳调补增元气
如何正确使用健康步道
‧按摩力道轻重与补或泻有关 ‧功夫鞋、厚袜、赤脚循序渐进才安全

嵴椎是健康基石
颈椎综合症患者多 ──兼谈颈椎骨刺
‧会引起肩臂痛、眩晕或瘫痪 ‧内外均在三十岁以后发病
‧症状分类与临床表现 ‧患者转头可听到弹响声 ‧主要治疗方法分为三种
‧可配合服用活血强肝柔痉药物

胸椎小关节错缝症
‧又称为「胸椎后关节紊乱症」 ‧单肩着地或扛重物被撞所致
‧手法復位「喀达」一声即完成 ‧加用七釐散、正骨紫金丹
腰椎退行性嵴柱炎──俗称腰椎骨刺
‧好发于中年以后的男性 ‧腰椎有骨刺不一定会腰腿痛
‧患者直腿只能抬高十五至三十度 ‧用中药薰蒸并常吃鱼类
腰肌劳损为慢性腰痛 ──兼谈虚劳性腰痛
‧阴雨天或劳动后疼痛加剧 ‧最主要特徵为「休息痛」
‧长期以不良姿势工作为诱发 ‧要辨别是椎间盘突出或结核病
‧依症状选择服药或热敷、推拿
急性腰扭伤又名闪腰
‧什么是急性腰扭伤 ‧急性腰扭伤如何发生 ‧治疗法依发生时间而不同
‧保时身体柔软以免发生
腰椎间盘突出症患者最多
‧好发于青壮年男性 ‧从嵴柱结构了解病因病理
‧多因热身不足又突然弯腰所致 ‧可做五种检查以确定
‧以破坏少、復原快为治疗原则 ‧平时有恆运动，搬重先蹲腿
为何会「腰椎前凸」
‧身材肥胖又穿高跟鞋最危险 ‧腰椎突尾椎翘，姿势美腰却痛
‧可以背部靠墙自我诊断 ‧每天作猫背运动可改善不适
如何有效治疗腰痛
‧常见的腰痛大致分为二种 ‧六种简易方法判断那里出问题
‧用中草药薰蒸并自制作青草药膏 ‧铁衣只适合行动式穿戴
‧常用药洗与青草膏
如何选一张好床──兼谈睡姿
‧要有多点支撑身体才是好床 ‧水床，弹簧床
‧改良式弹簧床 ‧硬木板床不一定适合每一个人
‧胖者睡硬床、瘦的睡软床‧选好床，还要勤保养

四肢乃生活重心
家庭主妇易患手腕管综合症
‧主要系手正中神经受卡压所致 ‧轻轻叩击会出现触电班刺痛
‧必要时可先用手托板固定
妈妈手与扳机手
‧妈妈手原名指屈肌狭窄性鞘炎 ‧扳机手又名弹拨手
‧治疗以拨筋、薰洗、按摩为主
牵拉肘为小儿最常见的脱臼
‧幼儿手肘半曲且不敢拿玩具 ‧诊断与治疗均颇为简易
‧避免手法过重或缠绕太紧
四十岁不要有四十肘──浅谈网球肘的防治原则
‧家庭主妇、打字及油漆易发生 ‧手部使力错误引起发炎所致
‧依实际症状决定治疗原则
认识五十肩
‧主要症状为肩关节活动受限 ‧局部损伤与老化为主因
‧分为急性、黏连与缓解三期 ‧常做自我功能復健非常重要
‧治疗无效时可开刀解除黏连
运动伤害不要轻忽
‧均因运动热身不足引起 ‧何时冰敷、何时热敷有方法可循
‧特别注意处理的方法与禁忌 ‧每星期至少做三次规律运动
认识腱鞘囊肿
‧多发生于活动量大的青壮年 ‧中西医均以消除囊液为主
‧復原期间不要运动或劳动
膝退化性关节炎不可蹲跪
‧关节僵硬、早晨起床后疼痛 ‧受伤、畸形或血液供应失调
‧急性期热敷可减轻疼痛 ‧从年轻时就要开始预防
‧药洗争气合併手推治疗最有效 ‧患者不宜再提重物与蹲跪
膝关节半月板受伤
‧关节内外侧各有一个半月板‧年轻人运动后膝盖忽然卡住
‧常因撕裂性和研磨性外力引起 ‧关节交锁与关节内弹响声
‧先冰敷在设法治疗
脚底痛痛痛──足跟痛与跖筋膜炎
‧那里才是足跟的正确位置 ‧足跟痛骨刺多见于五十岁以上
‧先热敷、按揉在弹拨 ‧跖筋膜劳损及脚底板筋发炎
‧急性发炎应先冰敷、贴青草膏
骨质疏松症及其他
‧骨质疏松症要早日防范 ‧骨密度变小、容易痠痛及骨折
‧为什么会引起骨质疏松 ‧中西医共治的效果比较理想
‧中医食疗可趁早开始 ‧注意营养、经常运动、不要摔倒
痛风常把人痛醒
‧西医多用秋水仙素与止痛药 ‧常年吃素也可能发作
髋关节扭伤
‧对于髋关节的介绍 ‧易造成髋关节扭伤的原因
‧髋关节损伤的检查非常简单 ‧中医对髋关节扭伤的治疗
‧患者应注意事项 ‧弹响髋的型成‧对于弹响髋的治疗

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