养生之道各有巧妙不同，但最重要的还是饮食、运动加上清心寡欲。
饮食以素食、草食为佳，也就是要以蔬菜水果为三餐之本。我们看到很多高僧均享高寿可以证明。
至于运动，可依个人习惯与喜好有恆地做，自可体会功效。
以作者而言，「养生功八十八式」不仅是运动，也是战胜癌症的利器。
以上两项都要从中年开始施行，一定一定！

序

长命百岁非梦事 兰继光
　　「养生道」乃培养生命之大道，生命培养的好，自然能长寿无疆。
　　春兰秋菊，花开有时。可是温室里的花卉，却能四季盛开，这就显示出，培养得宜，花朵也可以盛开不谢。
　　人是不是也可以藉由培养得宜而长寿无疆呢？当然，人与花也许有些是不能相比拟，但自然道理却是一样的。
　　长命百岁一直是人们的希望，也是人们常用来祝寿之词，能活到百岁高龄的老人，也都会被尊奉为难得的人瑞。虽然近代科学家们已完成了人类寿命不会超过一百二十岁的实验推算证明，但花开有时，不也是植物的自然寿命极限吗？既然他们能在温室中被培养得四季盛开，谁说人就一定不会被培养到长命「八百岁」？何况这还有歷史上的文献记载，这不就是人可以活到八百岁的一项有利证据吗？
　　由于现代科学的进步使得花卉得以四季盛开，可是人类却反其道而行，由古代人的八百岁退化到现代人顶多八九十岁的寿命！科技的进步为何反而使得人类变得「短命」了呢？其实天底下的任何事物，皆要培养得宜，才能欣欣向荣，培养不得法，花也会早谢，人也会早逝的！这正是本书所欲深入探讨的课题之一，现代人能不能恢復到八百岁的长寿或是活得更久，就在于人的生命是否能培养得法。
作者弱冠从戎，抗战八载，东奔西走，翻山越岭，练就了吃苦耐劳的性格，也锻鍊出健康的体魄，从不生病，颇觉自豪。谁知七十五岁那年健康检查时，竟被医生告知罹患了淋巴癌。赶紧住院治疗，针药交投，五年下来，命虽保住，但已身心俱疲；强健的体魄，只落得龙钟老态，步履蹒跚，这才体会到，人生确实无常，病魔来得如此之快，衰老降临得如此之速，也才知道人生确实苦短！
现代人的寿命平均年龄只有六七十，屈指已逾八十，大概也该行将就木了！但，医师颇为仁慈的说：「宽心宽心，好好保重，百龄可期！」不管他是安慰还是鼓励，说不想死却是真的。
志求生意志激发之下，乃广集资讯，学之、审之、思之、辨之，以古鑑今，东䅼西爪，记之、书之、汇之成册，倒也理出一条「养生之道」，似乎还有点可取之处，也算一得之见，遂依「理」为文，集结成书，献给读者诸君参考。
承蒙 孙彦民教授热心赐教，身为感谢。又获表姪婿李兴才教授陪同儿孙们协力校正付梓，甚为宽慰。
兰继光 于温哥华兰里市
一九九九、八、八

目录

自序：长命百岁非梦事 兰继光
养生道
追求生老病死的最高境界
‧旺生、迟老、不病且死得安详 ‧生命四大要素保持平衡
‧草食与肉食者的寿命有别 ‧近代科学验证长寿之说
高寿八百确实有可能
‧史籍中达到八百岁者好几位 ‧合理研判史实真伪
‧科学实验的盲点 ‧长生不死所为何求
‧高龄社会的美好愿景 ‧真正达到：人生七十才开始
食物之于养生道
‧人生脱离不了四大要素 ‧食者生之本也
‧人体细胞所需的养分 ‧吃得多不如吃得好
‧食物中的营养素 ‧人体的新陈代谢
‧肉食过多有害无益 ‧素食优越说
‧素食者营养不良的误解 ‧素食肉食可否兼得
‧脂肪是慢性疾病的祸首 ‧适量补充维他命
‧少吃盐不如少吃肉 ‧现代营养学家的论点
运动之于养生道
‧人体能量来自空气、阳光、水 ‧运动的作用
‧为什么要运动 ‧东西方运动之源流
‧运动之选择 ‧运动的正确观念
‧适当适量持之以恆
心情之于养生道
‧心情影响养生 ‧七情六慾乃天性
‧智慧来自教育 ‧身心平衡靠意志
‧宗教对心情的影响 ‧食物对心情的影响
‧达观之三解 ‧修心养性保健康
医药之于养生道
‧小病不医后患无穷 ‧认识药物副作用之害
‧中医草药待发扬 ‧治标不如治本
‧预防重于治疗
养生道的佐证
‧古今人瑞都重视养生道 ‧女性较男性长寿
‧百岁人瑞的启示 ‧如何才能活到八百岁
‧古代人的养生道 ‧八百岁的企盼
‧保养得宜歷久弥新
养生功救我一命
为什么要提倡养生功
‧曾经罹患淋巴癌 ‧必须勤「做工」才能养生
‧要点在舒展关节椎骨 ‧主要分椎骨、关节两大部分
‧优点为简、顺、畅、全、匀、地 ‧注意练功三大要诀
‧计数与时间
养生功八十八式
‧椎骨运动 ‧关节运动
图解养生功
‧椎骨运动 ‧关节运动
后记：自己的身体应早日爱护

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