有些名人几天不见就忽然年轻20岁，
　　之后受访说了很多五四三的妙方；
　　其实动哪些「手脚」大家心知肚明。
　　越来越健康、好看没有捷径，照书中所示
　　一步步实行才能达成目标，故名一二三……

　　＜推介本书＞
　　每个人都希望越来越健康、美丽、帅气，快乐又行动自如，这样长寿才有意义；难怪「抗老防衰」成为显学，不管中西医师均纷纷投入这个领域。
　　不过凭良心说，抗老防衰为中医师的强项，比「医学美容」自然、安全又能维持较长时间。为了方便大家自我检测、有恆施行，本书将各种养生保健妙法条分缕析，均以一、二、三标示，只要照着进行就可看出效果。
　　抗老防衰没有捷径，按部就班施行自然水到渠成。

序

自序

不仅追求长寿，更要健康、快乐／中华民国中医医学会全国联合会 郑岁宗理事长
　　医药科技的发展日新月异，随着生活水准提高、环境卫生改善，以及饮食与养生保健观念的普及，人们愈来愈长寿已经是一种必然的趋势。但现代人所追求的已经不只是长寿而已，而是要过得更健康、更快乐；也就是说未来最热门、最有商机的可能不是科技业，而是「抗老防衰」相关商品与产业。
　　这话绝非危言耸听。就以我最熟悉的「医药」或「医生」这一行而言，近十多年来的「生态」已经出现了巨大的变化；以前街头巷尾到处可见妇产科、小儿科诊所，如今随着经济不景气、晚婚及年轻人生育意愿降低，人口逐渐老化的影响，很多妇产科、外科医生逐渐改行作医学美容，内儿科诊所则纷纷转型为老年科。本来养生保健、抗老防衰为中医师的强项，如今面临西医竞争，如果无法提出更具体的长寿、健康又快乐之治疗策略，中医的前景堪忧。
　　我认为最好的办法就是「把饼做大」，除了用心解决患者的疾病困扰之外，也出书提供多种保健养生妙法；同时宣导消费观念：趁走得动、吃得下、看得清时多到处走走，享受一下生活，不必把辛苦半辈子的钱都留给儿孙。如此一来，不仅周边产业会跟着兴旺起来，读者才能真正达到长寿、健康又快乐的理想；当然这个理想还有待业者多动脑筋，多开发适合高年读者的产品。
　　为了完成这一个宏愿，我在号召中医抗衰老学会会员共襄盛举、共同出版《中医抗衰老宝典》之后，再度将这几年来应邀发表的相关文章整理出版，希望大家都能身体力行这些通俗、简易的养生保健之道，因而更健康、更能享受生活，也更加快乐。这才是我出版本书的主要目的。

目录

自序：不仅追求长寿，更要健康、快乐

第一章 检测自己是否已经提早老化
一、凭着感觉走：身心有无异常感觉
二、揽镜自照、发现问题：营养失衡的十二个预警信号
请检讨有无下列不良习惯
三、从筋骨柔软度看老化程度：身体衰老程度测试法
我的身体真年轻吗？ 年轻即柔软
六个简单测试方法
加强做不到的动作即可改善

第二章 防病为养生保健根本
一、预防感冒、减轻症状不困难
美国《预防》杂志十招 其他预防感冒妙法
二、改善无能，以性爱回春驻颜
饮食男女，人之大慾存焉 注意性爱八大禁忌
饮食最简易而直接
食疗妙方 适合男人的天然食品
也可用灸法
阳萎早衰治疗法
三、保持青春：可试试针灸美容
分为治疗及保健二方面 还要注意保养措施
四、安眠：如何改善失眠、睡得安稳
优质睡眠为抗衰延年十法之首 失眠原因五花八门
改善失眠须知
睡得好五大原则 药膳食疗与药浴有助于安眠
药膳食疗法 药浴治疗法
早晨睡醒最好赖床三分钟
五、忧郁焦虑：如何减压来改善忧郁症
天然与传统疗法
天然疗法 传统疗法
本地特有的选举焦虑：中医对选举症候群之探讨
郁卒时，多吃木瓜
六、降胆固醇，防高血压与心血管疾病
七、减肥：少吃多运动才易见效
八、防治颈椎病与50肩
勤做颈椎按摩操 再做嵴椎保健操
防治五十肩从中年做起
九、排毒抗癌
重视每天「四排」
中医排毒以汗吐下为治疗原则
排毒兼改善便秘
十、健脑、健鼻、防老花眼
延缓脑功能退化六法 健鼻养生五法
老花眼防治四法
十一、厌食症的中医疗法
多为节食减肥引起
中医疗法：重点在临床加减
民俗疗法 少吃即可不必受苦
十二、烦人之妇女病带下
带下病原因 可用药膳食疗与灸法治疗
药膳食疗 灸法治带下
把握女性一生中四个最佳保健时间
调理妇女病处方用药原则
十三、轻松看待更年期
更年期的症状及变化 四十岁起就要开始注意
更年期症候群的中医证治 药膳食疗最受肯定
十四、老人肾气虚、夜尿多
药膳食疗为根本 重视下肢保健较实在
沐足应注意事项
中医药浴好处多
注意配方与适应症 留意禁忌症
十五、预防失智食疗法

第三章 养生药膳抗老防衰第一名
药膳种类、内容与作用
白木耳：滋阴养生 藕节：收敛止血
莲子：强壮补虚 山药：健脾和胃
桂圆肉：补虚益弱 枸杞子 姜黄
介绍几种药膳调配及食疗法
粥 汤、茶、露
1. 肾虚养生药膳
2. 过敏体质养生药膳
3. 银髮族延年益寿药膳
养颜保健方 补肾壮阳汤 健胃八宝粥
活力补气饮 十全大补汤 元气补给汤
4. 炎夏药膳凉补为宜
加味十全大补汤 活力补气饮 蔘仲四物汤
强壮筋骨饮 加味补中益气汤
夏季宜多吃四类食物 夏日养生五清
5. 秋季养生药膳
秋季养生六防 鲜莲银耳汤 参莲桂圆汤
山药香菇汤 八宝山药糕 五元蒸鸡 人参鸡
6. 冬令进补药膳
冬季养生八宜
7. 春季（年节）养生药膳
春日养阳四法 春季养生五宜 益寿长春蛋
长寿小汤圆 莲花墨鱼羹 枣茹蒸鸡
归耆党蔘炖羊肉 寿星燕窝汤

第四章 其他强身健康法
1. 男女老少都可施行的养生保健法门
2. 其他养生窍门
3. 酒醉醒酒法
4. 长寿又健康快乐妙法
牢记七种长寿健康秘诀
（一）笑口常开活到白头老
（二）欲长寿，应素食
（三）饮食有节
（四）药补不如食补
（五）从「流水不腐」谈运动
（六）饭后百步走，活到九十九
（七）清心寡欲知足常乐
5. 养身在运动
五戴有害健康 一日六转养生保健 腿足保健七措施
散步的八大好处和四种方式 四种倒行逆施可健身
五种人宜选择的运动项目 旅游注意五防 掌上养生五法
十四个健身小动作 六种简便易学健身法 五种拍打养生健身
6. 特别注意饮食宜忌
特别注意药食原则 注意食物搭配三十二忌 特别推荐香蕉与喝茶

结语：未来三大趋势都在抗老防衰

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