目录
第一章　启　悟
　第一节　太极拳的十大魅力
　第二节　太极情缘——我的学拳经歷
　第三节　练拳感言——速成原因的个性化分析
第二章　揭　秘
　第一节　什么是速成
　第二节　入门之秘
　第三节　懂劲之秘
　第四节　怎样练能速成
第三章　基本功训练
　第一节　一二三四五旋转
　第二节　一二三四五画圆
第四章　单式训练
　第一节　太极拳对各关节、部位的要求
　第二节　强化训练中的单式动作
第五章　陈式太极拳大架一路
　第一节　动作名称
　第二节　动作图解
附录一　推荐书籍
附录二　如何快速练好太极拳
后　记

序
黑龙江省宁安市宁古塔太极拳协会会长　王殿家
　　太极拳运动作为国粹，在我国有着广泛的群众基础。但习练太极拳的人大多数不能坚持到底，或者望而却步，或者半途而废，原因何在？我认为有以下几个方面：
　　首先，太极拳的习练一直遵从着「太极十年不出门」的定论。想要强身健体的练习者一听就心灰意冷，喜欢防身技击的人就更不愿意去学习了，毕竟十年呀，才能练会，才能出功夫。
　　其次，太极拳强身健体理论的研究宣传不到位。它为什么能强身健体，理论依据何在，事例有多少等等，都还没有确切的、科学的研究成果来证明。大多数中国人对太极拳的认识仅仅局限于一种神秘的、难以理解的但却高雅的国粹，有些「只可远观而不可亵玩焉」的感觉。
　　再次，对于太极拳练习者范围的认识有误区。一直以来都认为练习者除了大师、运动员就大都是一些身体孱弱、有空闲时间的老人和退休人员。
　　这些癥结阻碍了太极拳运动的发展。
　　宁古塔太极拳协会的全体会员，在张武俊总教练的指导下，经过十个月的太极拳速成练习，身体状态都有了明显的改观，每个人的身体健康了、精神焕发了、步伐矫健了，什么高血压、高血脂、高血糖、腰酸腿痛等，都一扫而光了。
　　一个家庭乃至一个国家的兴衰，人民的身体健康是至关重要的。速成太极拳能使练习者在很短的时间里调整心态，平衡体液，恢復体力，防身健体，抗击来犯之敌。我们一定要大力发展太极拳运动。太极拳作为我们中华民族五千年悠久歷史和博大精深的思想文化集合体，对于我们保卫、建设伟大的国家，构建美好和谐的社会，有着重要的作用和意义。
　　日本每个儿童一日一杯牛奶振兴了一个民族。我们中国为什么不用一杯牛奶加上一套速成太极拳来提高国家和民族的素质呢？让太极拳把每一个中国人都锻造出钢筋铁骨，为中华民族的伟大復兴奠定健康基础，为中国屹立于世界强国之林作出它应有的贡献。

前言
　　国人把太极拳称为「瑰宝」；外国人说：太极拳是中国古代的第五大发明。我认为这些话一点也不为过。因为太极拳以古代五经之首的《易经》为基础，匯医、道、佛、儒、武学于一身，熔古代吐纳、导引、技击术于一炉，集优美、高雅、时尚、品味等优点于一体而风靡世界各地。发展到今天，太极拳已不再是从前的只传家人不外传、锁在深闺人未识的武功，而成为了一种有着丰富底蕴、深厚内涵、博大精深的文化了。
　　目前，国内外练太极拳的人越来越多。公园里、大江边、林荫树下、街道旁……晨练太极拳的人随处可见，但能真正做到动作标准、规范的人并不多，得到功夫者更是少之又少。大多数人连最基本的要领，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等都没有掌握，根本谈不上「入门」亦或登堂入室了，正应了那句老话：学者多如牛毛，成者凤毛麟角。有的人学了二三十年甚至一辈子，「门」都没找到，更谈不上领悟她的真谛了。可谓惜哉，悲矣！
　　太极拳真的那么难学吗？答案是肯定的。古代先贤、行家都说：「太极十年不出门。」似乎此说已成定论。然而现代化的生活日新月异，人们的生活节奏不断加快，工作效率不断提高，这种高效率、快节奏的生活与「太极十年不出门」的漫长岁月形成了鲜明的对比、强烈的反差。是啊，人生能有几个十年呀！即使太极拳再是「瑰宝」，再是「第五大发明」，有多少人能穷一生精力去研究她、追求她、修练她呢？这么说，练太极拳就没有捷径可寻了吗？非也！武式太极拳老前辈李亦畬的《五字诀•序》曰：「母舅武禹襄……研究月余，而精妙始得，神乎技矣！」以李老前辈的为人、做人和文风看，此序绝对不假。但是以笔者修练太极拳两年零九个月求得真正懂劲的实践看，大有童话故事里「小马过河」之寓意。既不像李老前辈说得那么好学、那么快，也不像传说中的那么难、那么慢。我觉得一年左右入门，两年左右懂劲，三年一小成是没什么问题的。否则，不是未遇明师，就是自己太笨。事实上，古人的论述并没有错。
　　「研究太极拳月余而神乎技矣」说，指月余便可以掌握太极拳的原理；「十年不出门」说，指练到顶尖高手的程度。而我说的三年则是指一小成。虽然达到了真正懂劲，但功力尚浅，仍需继续修练。
　　笔者曾将自己修练太极拳速成的心得体会写成文章，在《搏击》2004年第9期和《少林与太极》2005年第11期刊出后，全国各地太极拳爱好者纷纷来电致函，打听、谘询甚至要前来学习、切磋。这些爱好者学拳的心情深深地打动了我，也使我深深感到有责任、有义务把自己速成的经验「道」出来，使更多的太极拳爱好者能够早日步入太极拳的神秘殿堂，让国之瑰宝——太极拳能够得到快速普及和发展。只恨笔者不才，缺乏经验，错误之处在所难免，诚请太极拳界前辈、同好批评指正。

内容简介
　　「太极十年不出门」，是三百多年拳史对太极拳的定位。然而，人生能有几个十年呀？有多少人能穷一生精力去研究她、追求她、修练她？那么，练太极拳就没有捷径可寻了吗？非也！
　　武式太极拳老前辈李亦畬的《五字诀‧序》曰：「母舅武禹襄……研究月余，而精妙始得，神乎技矣！」本书作者以自身修练太极拳两年零九个月求得懂劲的实践为依据，用独树一帜的观点、另闢蹊径的方法，赋予了太极拳全新的理念和定位──太极拳速成，并诠释了太极拳速成的秘密，而且还保留了太极拳的原汁原味。作者认为，练习太极拳「一年左右入门，两年懂劲（出功夫），三年一小成（功夫中乘）」是没有问题的，并设计了一条速成的捷径：明理──基本功训练──单式训练──套路训练。
　　太极拳能速成吗？答案是：能！

作者简介
　　张武俊，1964年生，黑龙江宁安市人。1999年10月开始接触太极拳；2003年6月向「玄中太极拳」创始人李金龙先生学拳，2004年10月拜师，期间有缘与多位高手长期切磋、交流，并开始在练拳的同时寻究、探索太极拳速成的训练方法，仅两年零九个月即达懂劲程度。曾撰文《怎样快速练好太极拳》，发表于《搏击》2004年第9期、《少林与太极》2005年第11期，引起太极拳爱好者的广泛关注。应广大爱好者的要求，将自己的练拳感受、体会及训练方法归纳总结写成此书，以飨读者。

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