目录
前言
编写说明
十段锦运动与人体机能的影响
　一、两手托天理三焦
　二、两手攀足固肾腰
　三、调理脾胃单手举
　四、五劳七伤背后瞧
　五、点捺风池血压降
　六、步履矫健双膝摇
　七、怒目攥拳增气力
　八、左右开弓消疲劳
　九、摇头摆尾去心火
　十、背后七颠百病消
十段锦运动练功要领
　一、全身放松
　二、动静结合
　三、唿吸自然
　四、讲究卫生
十段锦运动动作说明
　　1. 第一套动作
　　2. 第二套动作
　　3. 第三套动作
　　4. 第四套动作（坐式）
后记

前言
　　这套十段锦运动是在前人流传的八段锦基础上进行探讨、挖掘、搜集整理改编的，也是八段锦的创新发展和继续，据歷史有关资料记载，已有八百多年的歷史，至今盛传并不断创新和发展。
　 这套十段锦运动同其他古代健身方法相似，每一招一式一个动作都有明确的健身目的，都可起到防病、祛病、健身强体的特有效果。很适宜于广大群众锻鍊健身的需要。

编写说明
　　十段锦运动，是在前人流传的八段锦运动基础上挖掘整理改编的，也是八段锦的创新发展和继续。它吸收了诸多流派的技艺精华，筛选了古今健身运动的特有功法，集百家之长，结合现代人体生理特点，以有利于身心健康。它的内容充实，风格突出，动作规范，布局合理，突出了强身健体、延年益寿的保健功能。
　　鉴于现代人民生活水准的提高，人体高脂肪摄入过量，不少人出现不同程度的高血脂、高血压病。为稳定血压，十段锦中增加了「点捺风池血压降、步履矫健双膝摇」两段动作，以起到降血压、健肢体的功效，也弥补了原八段锦运动的不足，使这一运动更加完善。
　　为在现有的基础上增加活动范围，又编写出同名称而不同健身动作的四套动作，以便在不同的套路中，取得多方面的健身效果。
考虑到某些人体质较弱和遇雪雨天气不能在室外锻鍊的情况，将第四套动作编创为室内「坐势」运动，可在床上或坐位上进行锻鍊，实现风雨无阻、不间断地进行锻鍊，同样达到健身效果。
　　此书易懂、易学、易会、易练，老幼皆宜，的确是一项自医、自疗、自我保健的良好运动项目。
　　由于作者所学有限，不妥之处，请批评指正。

显示完整说明

会员才可增加商品标籤