目录
前言
太极养生论
　(一) 初识养生
　(二) 人，为什么生病
　(三) 运动与养生
　(四) 强身必须运动
　(五) 太极与养生
　(六) 阴阳平衡
　(七) 动静相兼
　(八) 健脑益智
　(九) 清静养性
　附：唐‧药王孙思邈三养歌
太极与性养生
　(一) 绝色不可取
　(二) 性养生
　(三) 性在运动中的作用
　(四) 太极与性养生
　(五) 性观念
太极内外双修意念养生法
　(一) 人体上部——头脸部
　(二) 人体中部——胸腹部
　(三) 人体下部——小腹部
　(四) 人体周身
养生二式
　(一) 抱虎归山
　(二) 下势
　收　势
几种流行于公园操作方便的养生法
　(一) 人体衰老从脚始　保健不能忘脚趾
　(二) 旱地仰泳式养腿法
　(三) 旋脚踝放松法
　(四) 爱膝、养膝、护膝
　(五) 闲时轻揉小腿肚
　(六) 自我保健腰痛症
　(七) 颈椎病
　(八) 旋捏手指
　(九) 经常搓手背保健康
　(十) 捏人中缓解抽筋
　(十一) 保健小方法

前言
　　现今人们都关注身体健康，保健、祛病、延寿是我们钟爱生命的头等大事。
　　不是都在说「健康是财富」吗？虽有钱却没有健康，不会感到幸福，而拥有强健的体魄，人就像一座青山。
　　保健养生的项目繁多，诸如各种球类运动、跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、轮滑、打拳、体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等，就连伸懒腰也是很好的保健养生活动。动则受益，练得健康；坚持健身，自然提高生命品质。有人又问，工作忙，经常乘飞机、火车出差，还有人一天都在汽车上度时光，没有时间，没人指导，或者慢性病康復期，行动不便等等，不具备自我锻鍊条件怎么办，参加什么项目？建议您打太极拳，太极拳可慢可快，可高可低，是有氧休闲运动项目；或实践太极内外双修意念养生（以下称太极意念养生）。
　　太极养生，我们称为「太极意念养生」。武派太极拳家李亦畬宗师论太极内功，说：「向不丢不顶中讨消息。此全是用意，不是用劲。」千百年来太极拳代代修练者在实践中认识到，太极拳不是以力可以完成的拳艺。在修练过程中不是力行，因为力行易致胸腹憋闷，四肢不畅，精神不爽。意行又离不开气，先贤有「以心行意，以意导体，以气运身」的体验，意到气到，健康自来，周身内外舒爽，才有新的感受。
　　「太极意念养生」是多年来代代太极拳修练者总结出的保健养生妙法。在杨式太极拳老谱中，有「天地为一大太极，人身为一小太极」之说，太极拳有它独具一格的特点。《黄帝内经·阴阳应象大论篇第五》曰：「阴阳者，天地之道也。万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。」王宗岳在《太极拳论》中言道：「太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济。」天地阴阳大宇宙，人体是小太极。小太极时时刻刻与天地大自然息息相关，同步提挈则安康运蕴无灾无病。如果妄加逆蕴负重，则生祸病患难。意行阴阳养生，周身虚灵，天人合一，阴阳平衡，融入大自然，自然能提高生命品质。

作者简介
祝大彤 一九三二年生于北京，太极文化学者，中国作家协会会员，中国武术协会会员。
研习传统太极拳四十余年，有《太极解秘十三篇》《太极内功解秘》《自然太极拳八十一式》等太极拳理论及技术专着问世。多年来，在北京及国内各大中小城市的教学活动中，一直注意搜集整理民间的保健、养生小功法，今编成小册子，介绍给朋友们试练。

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