想瘦，不用饿肚子
搞定代谢差、活用饮食术，摆脱婶味、告别大叔称号！

每次减肥都会失败？已经吃很少了，还是瘦不了？卯起来做运动，体重还是持续增加？减重快成功时就快速反弹？好像什么该做的都做了，但就是瘦不下来？
最关键的原因在于：用错方法了！
不必断食，掌握好食3步骤，马上婶妹变辣妹！

你是不是～～
□ 吃饭狼吞虎嚥，未经细嚼慢嚥，稀哩唿噜一下就吃光光了！
□ 体重没变，肌肉却越来越松驰。
□ 正餐之外，零食吃不停，不吃就会焦躁。
□ 和油炸食物是好朋友。
□ 总是不断地减肥，又不断反弹。
□ 能坐就不要站，能躺就不要坐！
那你就是『高体脂肪的危险族群』！最容易「体重下降，很快又反弹」，当然越减越胖！

史上最简单！身体喜欢的聪明饮食减重法
要你彻底击败90%的脂肪

不运动也会瘦只是作梦？减肥一定要这也不能吃、那也不能碰的可怜兮兮？
早餐店的火腿蛋吐司有多少卡路里？一盘炒高丽菜、一份炸鸡排的卡路里是多少？一支水煮玉米、一支烤玉米的卡路里又要如何计算？卡路里计算很困难，随身携带热量表大不易。
你该试试，不需强忍食欲的超高C/P值轻松减重法！
不须斤斤计较食物卡路里，掌握食物分类、份数计算就能轻松瘦！

好食3步骤 教你拥有 高代谢率、健美纤盈、击退肥肉的 永久瘦、不復胖体质！
Step 1：计算我的每日饮食热量分配表
Step 2：了解食物分类与份数，体重管理更简单
Step 3：饮食手帐天天记，自然就会瘦

不管你是「餐餐外食的甜点系公主」、「聚餐多多的满腹婶妹」、「运动量不足的上班族」、「吃饭狼吞虎嚥的大腹翁」……，还是「很努力却天天爆卡的胖哥哥」，帮助上千人减重成功的营养师刘怡里，要教你健康又均衡的瘦身法，让你不需要为了精确计算卡路里，还要一边吃饭一边秤食物重量，更不用餐餐食用「仙女餐」。
想回復当年青春、健康的身材吗？快跟着本书真实挑战记录，一起展开动吧！


本书特色：
1. 好食3步骤，没有菜单，吃什么、怎么吃，自由搭配变化多
2. 以真人案例带出个人体质、正确减重、降低代谢症候群机率，让不满意自己体重的人也能有窈窕曼妙的身材、○復胖的代谢减重奇蹟！
3. 开启代谢平衡开关，4週轻松甩去7公斤
4. 「饮食注意铁则」帮助你更快掌握对的方式简单瘦
5. 随书规划有瘦身圆梦手帐

目录

推荐序
作者序
目录

CHAPTER 01
我该减肥了？到底多胖才算胖？
关注腰围、体脂肪比体重多少还重要！
体脂肪，减肥成功的关键
高体脂肪的危险族群，会有哪些不良习惯？
你是「瘦子中的胖子」吗？
腰围大小，反应心血管疾病的风险性
精算BMI，看「全身肥胖」程度

CHAPTER 02
吃错！是多数人减重失败的原因
不要再相信没有事实根据的说法了！
单一食物减肥法超有用？
断食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化合物就能成功减重？
只要运动就能瘦？
紧急唿吁！快速减肥，坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变、 1公斤体重的下降

CHAPTER 03
用对方式简单瘦
不偏食、不乱吃，计算份数真简单
控制热量，稳定体重
好食3步骤，KO肥胖指数
遵循饮食指南，减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤饮食原则
血糖偏高营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红黄绿灯

CHAPTER 04
越写越瘦的饮食日记
1. 餐餐外食的甜点系公主……
2. 聚餐多多的满腹婶妹……
3. 吃饭狼吞虎嚥的大腹翁……
4. 运动量不足的上班族……
5. 很努力却天天爆卡的胖哥哥……

CHAPTER 05
外食族的健康谋生技法
三餐总是在外　也要吃得健康苗条！
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利超商找健康
大啖夜市美食也有对策

CHAPTER 06
打造完美身形
每个人都能做到的伸展运动，让你身体挺直、线条修长

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