通体舒畅！奥亚运国家对对医教你1个动作摆脱痠痛！
简单易执行 + 不打针、不吃药 +抗击身体老化
治痠止痛大法完全大公开！

　　你有以下困扰吗？
　　■痠痛门诊的老病号
　　■做什么动作都痛，举步维艰？
　　■疼痛缠身，彻夜难眠？
　　■隐隐作痛，痠痛麻的生力军？
　　■偶尔发作，惯性疼痛的散客？
　　以上五大类型，通通都能在本书中找到解决方案！

　　8大类「痠痛大图解」，内容清楚又简单，了解痠痛根源，消除更有方！
　　从头到脚，全身上下各部位痠痛成因、预防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位图，让你一次搞定痠痛麻的原理。

　　43招「对症下药」痠痛戒断操，从头到脚，改善痠疼，轻松舒畅！
　　作者林颂凯医师集合多年的诊间经验，详实介绍全身上下43种痠痛麻疾患，搭配一目了然的「疾病诊疗室」专栏，以及图文对照的懒人痠痛戒断操，对痠痛老病号或是初期患者来说，都是最容易上手的痠痛保养大全。

　　40种「顾筋骨」明星食材，缓解痠痛，恢復活力，常保关节青春！
　　痠痛麻一发生，除了就医治疗、运动保养等方式之外，还有最基本也最容易做到的重点，就是饮食。本书以痠痛患者为出发点，从抗发炎、顾筋骨、抗衰老、放轻松等四大类，40种食物，告诉您怎么吃最健康，最有效率。

　　头痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪里出了问题这么痠痛？是肌肉疼痛，还是神经压迫？是风湿、关节退化、长骨刺，还是一般的扭拉伤？日益疲惫的人们每天都不得不默默承受精力+体力的双重冲击。久而久之，精神越来越差，难以适应快节奏的工作。

　　看似平常的小病痛，日积月累就会在为难医治的大麻烦。痠痛千万不能忽视，请跟着专家用健康、安全、不打针、不吃药的痠痛戒断操，达到舒缓暨保健的功效！

　　●消除疲劳，缓解痠痛，让你永保健康！
　　●重塑体魄，活力涌现，精气神UPUP！
　　●减压放松，改善循环，预防身体劳损！

　　本书归纳了从日常生活做起的根绝痠痛基本法，还有对症下药，针对全身上下43种痠痛麻的痠痛戒断操，教你每天运用少许时间，进行最简易的动作，持续进行，一周开始，让您迈向无痛的人生！

总序　联新丛书　守护健康　守护爱
联新国际医疗集团总执行长　张焕祯

　　联新国际医疗集团，从社区、两岸到国际服务，一步一脚印，传承着「热诚正直、人文关怀、专业创新」的文化精神，不断求新、求进步，展现医院社区化、专业化、国际化的新形象，成为两岸的健康守护天使，也为台湾的跨海医疗史上写下崭新的一页。
　　联新国际医疗集团为宣扬健康生活的照护理念，推广全民医学、预防保健教育，为民众的健康做最好的把关，特别成立「联新国际文化事业出版社」，计划分门别类，出版有关健康、医疗、人文等健康系列丛书，以增加民众健康常识，让联新国际医疗更能贴近民众的生活，成为民众的医学知识宝库。
　　联新国际医疗集团计画出版三系列丛书：
　　一、「全民医学」系列——针对一般民众
　　二、「专业医学」系列——针对医疗从业人员
　　三、「人文医学」系列——针对一般民众及医疗人员。
　　希望透过书籍的出版，结合文字、影音的记录，把常人难以理解的医学信息，通俗易懂地传达给全民，让民众、医疗人员能及时获得正确的保健知识和医学资讯。
　　「全民医学」系列丛书：汇集医学教育等相关专业文章，教导民众正确的卫生、就医观念，提供周全的医疗照护及保健知识，让民众从自我照护及健康管理做起，增长医疗讯息与医疗新知，守护自己的健康。
　　「专业医学」系列丛书：针对医疗从业人员，汇集医学教育、医疗政策、各科别专业医疗、医学伦理、整合医学等相关文章，增进医护人员的医疗资讯及专业知识，培育医疗管理人才，以提升高标准、高效率和安全优质的医疗服务品质。
　　「人文医学」系列丛书：主要目标是形塑良医人文素养的价值与态度，如何对病人付出人文的关怀，不只是解决病患的疾病，更要重视关怀患者的生命及权益。另外，教导民众对医疗的正确观念，及对自己病情了解的义务，以建立良好的医病关系和互动。整体医疗环境有其缺失和侷限性，需要医病间共同努力合作，才能携手打造医病双赢，创造更健康优质的医疗环境。
　　未来，联新国际医疗将由专业的医疗团队共同着作，出版系列专业健康医学丛书，许给全民一个健康安全的人生及健康资讯。健康长寿是人们的共同愿望，增长智慧也是人类歷久不衰的话题，但愿系列医学书籍的出版，能提供全民在健康照护上，一个专业有效的保健良方。
　　我们怀着感恩的心，用专业与创新，为两岸乡亲及国际贫困友邦，提供最佳的援助与照护。相信唯有多一份用心，才能将医疗的品质与服务发挥加乘的效果。给病人最好的服务与关怀，建立完善的医疗照护服务网，落实全人照护的理念，才能真正守护民众的健康，这是联新国际医疗集团永远的坚持与承诺，也是出版系列医学丛书的价值所在，更是我们持续领航向前、创新迈进的最大动力。

自序　简单的事情重复做
林颂凯

　　每一个人都不希望自己的身体产生疼痛，但不幸的是，疼痛问题却会发生在你我每一个人的身上。是不是您曾经有这样的疑问：「为什么有些人只是偶而痛一下，但是为什么我却是怎么痛也痛不好！」这原因到底是遗传？是工作？是生活习惯？是体质？还是我天生的宿命？
　　事实上，面对身体的疼痛，先不论病因与严重程度，单是我们对于结果的期待与态度，就大大影响了復原的机会，还有疼痛对于生活的影响。
　　身体的疼痛可以大致分成两种：「急性疼痛」与「慢性疼痛」。
　　像是落枕或是脚踝扭伤的急性疼痛，它来得快、去得也快，发作时就好像是「秋风扫落叶」，会让人惊慌且措手不及，幸运的是，大部分的急性疼痛经过治疗是可以完全痊癒，不会留下后遗症的。但是像肩颈痠痛或是腰痠背痛的慢性疼痛，它的发作就好像是「野火烧不尽，春风吹又生」，疼痛是反反覆覆、开开关关。你可能试了好多的偏方，看了无数的名医，花了几乎是全部的时间与金钱，但怎么疼痛就像挥不去的阴霾，不但不会断根，反而让身体越来越差，最后连基本的生活都快顾不好了。
　　事实上，急性疼痛和慢性疼痛，不管是本质和治疗，都有很大的不同！
　　急性疼痛只要治疗得当，就可以完全復原。所以面对急性疼痛，我们的目标应该是：「迅速找出病源并且消除它！」而慢性疼痛是一种慢性疾病，是身体失衡的结果，会导致身体功能的不足与疲乏，最后造成结构性的障碍。要让慢性疼痛復原，需要很长的时间，而且需要从失衡的原因作彻底调整。所以面对慢性疼痛，我们的目标应该是：「使疼痛最小化，使身体机能最大化！」更简单的说，当身体发生急性疼痛，我们是要以「不痛」为目的，寻求迅速有效的治本之道。而在身体发生慢性疼痛时，却是要先以「少痛」为目的，先求身体功能的改善，之后再慢慢的从不同的面向达到身心灵的平衡，彻底摆脱疼痛纠缠。
　　我有好多患者告诉我，痠痛导致他的心情、工作、人际关系大乱，搞到都快要得忧郁症了，他其实只是想让自己可以再过正常的生活，他唯一的希望就是可以用最快、最简单、最有效的方式让自己不要再痛。
　　这本书的成形，就是希望用浅显易懂、图文并茂的方式，让大家知道急性疼痛和慢性疼痛的区别，各有什么治标和治本的方法。我们特别用身体「痠痛地图」的呈现，让大家可以按图索骥，找到发生在自己身上的痠痛问题，了解包括症状、原因、容易发生的族群、医生可能的治疗方式、自我的保健方式，还有最重要的復原时间。对自己的问题了解越多，心中的疑惑就会越少，身体復原的时间就会越快，所谓「知己知彼、百战百胜」，这是不变的道理。
　　而面对痠痛，运动是一个又快又有效的方式，而且可以真正的治本！这样的运动您不需要上健身房找教练，也不需要勉强自己去作超乎​​身体极限的动作。面对痠痛，您只需要「一个动作」！我们特别为您设计了最有效、也是最简单的动作，对应在身体的每一个痠痛问题，您只要跟着书上的说明与示范，每天重复做10-20分钟，不需要多久时间，您将会看到惊人的变化。
　　这本书是专门为了忙碌的您所设计的，您只要「简单的事情重复做」。您就可以摆脱痠痛、满面春风！

目录

总序　联新丛书　守护健康　守护爱/联新国际医疗集团总执行长
　　　张焕祯
自序　简单的事情重复做
　　　林颂凯
Part 1　痠痛地图！图解全身八大类痠痛
　●全身性痠痛
　●肩颈部痠痛
　●肩关节痠痛
　●手部痠痛
　●下背部痠痛
　●骨盆与大腿痠痛
　●膝关节痠痛
　●踝关节与足部痠痛
Part 2　见招拆招！打败全身43种痠痛麻
　●骨刺
　●骨质疏松症
　●嵴​​椎侧弯
　●肌筋膜疼痛症候群
　●僵直性嵴椎炎
　●椎间盘突出
　●典型肩颈部痠痛
　●落枕
　●颈部神经根病变
　●二头肌拉伤
　●肩旋转肌拉伤
　●五十肩
　●夹击症候群
　●扳机指
　●妈妈手
　●腕隧道症候群
　●腕关节扭伤
　●学生肘
　●网球肘/高尔夫球肘
　●三头肌拉伤
　●腱鞘囊肿
　●背肌拉伤
　●单纯下背痛
　●坐骨神经痛
　●嵴椎滑脱症
　●弹响髋关节
　●滑囊炎
　●跳跃膝
　●大腿肌肉拉伤
　●梨状肌症候群
　●股四头肌肌腱炎
　●膝关节扭伤
　●退化性关节炎
　●前膝盖部位疼痛
　●管家膝（膝关节积水）
　●胫骨结节突出
　●脚踝扭伤
　●跟腱拉伤
　●肌腱炎
　●前脚板疼痛
　●足底筋膜炎
　●神经瘤
　●拇趾外翻
Part 3　史上最强！戒断痠痛的40种超级食物
　●「抗发炎」是从内部戒断的王道
　●抗发炎十大明星食材
　●「顾筋骨」是内外兼修的基本功
　●顾筋骨十大明星食材
　●「抗衰老」是痠痛无痕的青春密码
　●抗衰老十大明星食材
　●「放轻松」也同时解身体的痛
　●放轻松十大明星食材
Part 4　完全解答！痠痛问题追踪大揭密
　●什么时候该去看復健科？通常復健疗程歷时要多久？
　●全身痠痛就等于骨质疏松症吗？
　●到国术馆可以治好痠痛麻吗？
　●骨刺一定要开刀吗？
　●脖子有紧绷感，究竟是痠痛还是中风前兆？
　●復健科的治疗方式有哪些？是否只有打针吃药呢？
　●发炎时施打的类固醇副作用多，我宁愿忍痛也不药打针
　●平常若是轻微的痠痛，我可以找人按摩或用痠痛贴布来缓解痠痛吗？
　●维骨力究竟可不可以吃？胶原蛋白可以补充关节吗？
　●乳油木果油很夯，但选购需留意！

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