用心做自己，为自己量身订作开心人生
　　生活好累，做人好苦，负担好重，为什么别人的生命是金包银铸，笑容阳光灿烂，我的头顶却天天乌云密佈，打雷又下雨？
　　命运拖磨不是天注定，你的手里就有开运解厄的良方！

　　人尽在为明日烦忧，却不把握今朝，疏忽现在而烦恼明天：读高中是为了升大学，读大学是为了就业，就业是为了积聚退休的老本；当小职员是为了升股长，而股长只是换取当课长的过程……我们永远为了未来而牺牲现在，不懂得生命中的每一个阶段自有它的价值。
　　不喜欢自己的人，害怕别人看到他的真面目，因此总是遮遮掩掩，始终在隐瞒某些事；他们神经紧绷，心神不得安宁而很容易疲累。
　　独立自主产生安全感，相反的，依赖心产生压迫感。依赖的人不能从生活中感受到心安与意义，所以处处自我设限，凡事非这样或那样不可，因为受自我约束之苦，而无法真心享受生活的乐趣，于是做什么都很累。

序言　快快乐乐为自己活（序）

　　人类在幼年时期必须完全仰赖他人，经由长辈的引导育养而生长。我们日渐独立，生理、心理、情感与能力各个方面都不断成长，直到有一天终于能够完全自立，但这并不表示成长就到此为止。在不断提升自我的同时，我们可以体会宇宙万物唇齿相依的关系，包括人类社会在内，整个大自然共用着一个生态体系个人无法离群索居。大凡人类较高层次的活动都与人际关系有关，就是明证。
　　尽管如此，却还有很多人并没有摆脱幼时强烈的依赖心。
　　在《动物的亲子》（日本冈田要着）一书中，对于蝌蚪有这样一段描述：
　　「人们在尚未变形前的蝌蚪身上，提早抽出还未分泌荷尔蒙的未成熟甲状腺。这些被处理过的蝌蚪从此再也不能长出手脚，尾巴也不会变短。当同期的蝌蚪全部都变成青蛙爬上陆地的时候，这些蝌蚪依然摆动着长尾巴在水中游。牠们的成长仍在继续，只是并非变成青蛙，而是变成了巨大的蝌蚪。」
　　那些未能够克服依赖心理而长大成人的人，是不是很像这些被提早抽出甲状腺的巨大蝌蚪呢？
　　而依赖心强又站在强势立场的人，还会在不知不觉间试图操纵弱势立场的人，并伤害他们——典型的亲子关系就是如此，从小就受到溺爱的孩子，成年后不仅自己没有真的长大，还会伤害他的父母。他爱撒娇，觉得自己有特权，一切是自己理所当然应该拥有的；而其他的人（包括自己的父母）都要服从自己，不服从就是罪大恶极。
　　那些被依赖心强的人所操纵的人，也被迫受着种种压抑，久而久之，自己也会变成「加害者」。
　　为了不造成这样的悲剧，你需要时时刻刻检视自己，否则可能就会像希腊悲剧中着名的克雷恩一样，毫不知情的杀害了自己的妻儿，最后求救无门，悲恸的高喊：「我何其不幸！」
　　本书正是要让你认清自己思想中的发光点和黑暗处，对你今后的道路有更准确和深刻的探照。它触及你的心灵，寻找你依赖的源头，分解自卑和不安的内心，掀开迷惘、困惑和疲惫的阴影，让你彻底看清自己隐藏在内心深处的不堪。
　　更加重要的是，它会引导你摆脱依赖、不安和现代社会的压力，调整好自己的心理，其实心理与身体一样，也需要有良好因素的积累和心理的锻鍊。透过心理的养生和治疗，以及心灵的美化，从而使身心灵达到平衡。
　　本书还要让你释放自己，摆脱曾经的压抑和灰暗的心境，解除过去和未来的束缚，找回自我，展现自己的真面貌。
　　并且，它让你重建自信，笑看天下几多愁，真正的享有健康的心理和安心感，为自己而活，最终实现自我的精神需要，获得心灵的平静。

目录

快快乐乐爲自己活（序）
第一篇　认识自我
　1-1章　依赖之结——依赖心使你容易受伤害
　　第1节　依赖心过强的人容易受伤害——依赖心理是如何产生的？
　　　一、自我在哪里？
　　　二、探究心理的自我锻鍊
　　　三、依赖心过强
　　　四、依赖四——撒娇者
　　　五、依赖心——自卑者
　　第2节　为什么在乎别人的眼光？——「我执」越强越在乎他人的眼光
　　　一、自卑感的产生
　　　二、成年之后的自卑——理想主义
　　　三、成年之后的自卑——其他因素
　　　四、自我伪装
　　　五、自我意识过强
　　　六、消除我执
　　　七、走自己的路！
　1-2章　不安之心——追求心安而不可得的眞正原因
　　第1节　经常在寻求「逃生路」的人——你是否在逃避现实？
　　　一、断了自己所有的「逃生路」
　　　二、支援自己生命的「身分」
　　第2节　依赖心强的人得不到心安——情绪未成熟者的行为模式
　　　一、充实自己的目标
　　　二、使人陷入不安的目标
　　　三、没有目标最不可取
　　　四、克服自卑——向困难挑战
　　第3节　无法感受自己确实的存在——依赖心强化自己的虚无感
　　　一、离开对手的摔角场
　　　二、无法以自己的言语说话
　　　三、捲入他人的情绪中
　　　四、情感的冲撞
　　　五、致力于「自我个别化」
　1-3章　压力之源——盘踞于依赖心之中的「敌人」
　　第1节　压力的産生和根源——敌意与依赖心的纠葛
　　　一、紧张与恐慌
　　　二、逃避困难反而增加了压力
　　　三、敌意与依赖心的纠葛
　　　四、优柔寡断、犹豫不决
　　　五、理清楚当前面对的压力
　　　六、资讯时代压力的根源
　　第2节　迷惘和疲惫——带来压力和焦虑的东西
　　　一、迷惘状态
　　　二、战胜迷惘
　　　三、不确定感
　　　四、身心疲惫
　　　五、非自愿的易疲劳
　　　六、过分执着容易疲惫
　　　七，解除精神上的疲惫
　　第3节　活在过去的影子下——摆脱阴影
　　　一、正确聚焦
　　　二、过去是否被爱过？
　　　三、不要生活在过去中
　　　四、透过言语看自己
　　　五、认识真正的自己
　　　六、变压力为动力
第二篇　找回自我
　2-1章　什么是释放——从自我压抑中解放
　　第1节　先试着停止压抑自己——你是否在拼命使自己「不幸」
　　　一、迷失了自我
　　　二、压抑及其表现
　　　三、压抑自己的情感
　　　四、压抑而「使自己不幸」
　　　五、消除压抑
　　第2节　走出灰暗的心境——发现问题癥结所在
　　　一、情绪周期与心境
　　　二、烦闷、忧郁
　　　三、无谓的担忧
　　　四、不良情绪具有传染性
　　　五、走出灰暗的心境——换脑
　　　六、培养良好心境的其他方法
　　第3节　不要为明天而烦恼——享受现在，享受今天
　　　一、重视此时此刻
　　　二、为明天烦忧才会患失眠症
　　　三、自立者的生活态度
　　　四、享受现在的重要性
　　　五、钱包里的「二十四小时」
　　第4节　真我的风采——展现自己的真面目
　　　一、向他人展现的真实风采
　　　二、隐瞒自己的人需要更多的安全感
　　　三、走出封闭心理
　　　四、外向与内向
　2-2章　独立之门——克服依赖心
　　第1节　重新检视身边的世界——找出你依赖的对象
　　　一、周围有没有依赖心强的人——自我检查
　　　二、有没有相依为命的关系
　　　三、把对方看成自己的一部分
　　　四、束缚你的虚伪世界
　　　五、你与谁相互依赖——第二次自我检查
　　第2节　踏出独立的第一步——重新认识依赖的对象
　　　一、对依赖对象无限度的要求
　　　二、出外一条虫，在家狮子吼
　　　三、逃避成长的机会
　　　四、性格以及价值观是可以改变的
　　第3节　摆脱依赖心的过程——改变生活方式
　　　一、独立心的觉醒
　　　二、与尊重你的人来往
　　　三、改变迄今的人际关系
　　　四、摆脱「非如此不可」的强迫心理
　　　五、独立但要克服孤独寂寞
　2-3章　共创双赢——主动改善人际关系
　　第1节　合作意味着双赢——改善人际关系的首要理念
　　　一、合作的时代
　　　二、相互啓发，相互学习
　　　三、以人为镜——看看别人，纠正自己
　　　四、建立社交圈，寻求自我进步、自我实现
　　　五、万两黄金易得，知己一个难求
　　　六、广泛交友，审慎选择
　　第2节　建立安心自在的人际关系
　　　一、从共存关系到共鸣关系
　　　二、强行撒娇与憎恨「真面目」
　　　三、抛弃伦理的假面具
　　　四、应该敬而远之的团体
　　第3节　与人来往应该持有的态度
　　　一、克服不良的心态
　　　二、互酬互利，不要取而不予
　　　三、自豪，而不能傲慢自负
　　　四、谦虚，而不能卑躬屈膝
　　　五、把握好自尊的弹性
　　　六、保持适当的距离
　　第4节　改善人际关系的诀窍——让自己有好人缘
　　　一、成为受欢迎的人
　　　二、「亲和力」使你被团体接受和支持
　　　三、形成自己独特的交际魅力
　　　四、易地而处，替人设想
　　　五、克服自我中心意识
　　　六、体察别人的真正需要
　　　七、海纳百川，有容乃大
　　　八、退一步海阔天空
　　　九、和难以相处的人相处
　　　十、真诚足以打动人心
第三篇　实现自我
　3-1章　乐观之心——如何获得安心自在？
　　第1节　正面肯定的人生观——关键性的差异在哪里？
　　　一、唯有要求多
　　　二、知足者常乐
　　　三、自我安慰
　　　四、Jerry的故事
　　　五、积极乐观的理念
　　第2节　快乐人生
　　　一、活着是件很快乐的事
　　　二、积极向上的游戏心态
　　　三、笑看天下几多愁
　　　四、平平淡淡也是真
　　　五、用快乐填充自己平凡的生活
　　　六、豁达大度、，开怀一笑
　　　七、永远快乐的感恩之心
　3-2章　自信之道——成功的第一秘诀
　　第1节　在改变中寻回自己的感情——体验生命的充实感
　　　一、小行动成为契机
　　　二、「努力」体会生命的充实感
　　　三、从能改变的行动做起
　　　四、做今天能做的事
　　　五、做情感的主人
　　第2节　恢復自信的心理准备——精神扭曲的早期发现和纠正
　　　一、愈是缺乏信心，愈做出丧气的行为
　　　二、不再讨好他人的期待而行动
　　　三、别执着于给他人最好的印象
　　　四、坦率的检讨自己的过错
　　　五、改变对自己生命状态的认知
　　第3节　建立和保持自信——改变自己的看法
　　　一、重要的是对事情的看法
　　　二、对自己有必胜的信念
　　　三、打破自大、自卑的枷锁
　　　四、建立自信——自我肯定的心理重建
　　　五、保持自信——在挫折面前考验自信心
　3-3章　新生之帆——爲了你的新生扬帆出航吧！
　　第1节　心理养生——创造精神的诞生日
　　　一、做好心理调适
　　　二、人的心理修护厂
　　　三、正视自己的心理
　　　四、控制自己的情绪
　　　五、学会心理防御
　　　六、心理养生的良药
　　第2节　实现自我，准备足够的激情！
　　　一、接触现实，与最伟大的自然界进行交流
　　　二、培养自己的嗜好
　　　三、顺着自己的独特性格与能力去努力
　　　四、寻找该完成的课题
　　　五、燃烧生命的激情
　　第3节　扬帆出航吧！——为了你的新生
　　　一、不要消极的人抹煞自己的人生
　　　二、现在该自觉的是什么？
　　　三、扬帆出航吧

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