灵修、禅定和瑜伽，都在修练着共同的能量！
我们不应该只为了柔软、身材而做瑜伽，
从灵修法门到古印度瑜伽，
透过训练身体，蜕变出柔软又坚韧的心……

　　★遇见灵动和瑜伽修练不可思议的契合之处！
　　★元神炁感、亢达里尼其实系出同源？
　　★认识瑜伽与灵魂、转世轮迴、人生课题的密不可分……
　　★瑜伽练习者到灵性修练者都适用，不只练身体，更带你觉察自我、协调身心灵的平衡！

　　「瑜伽修练是透过有系统的心理察觉与身体锻鍊，培养敏锐度及强大的心灵自主性。所以，瑜伽虽然不谈论改命、创运，却也在练习瑜伽时一点一滴净化及微调我们看待生活的态度，并重组未来的人生蓝图。」

　　除了修行者、塔罗牌占卜师，人气灵修作家宇色还有另一个身分──瑜伽教练。即使练瑜伽超过15年，也已经开班授课指导学员，他仍每週到社区大学报到，与婆婆妈妈一同学习基础瑜伽，持续拥抱练习瑜伽的「初心」！

　　以身体为师，
　　遇见灵修和瑜伽的神祕能量！
　　★高难度「美人鱼式」带来的背腰剧痛，逼出「愈向内克服，愈能挑战外界压力」的感知讯息。
　　★母娘煅身灵动、瑜伽体位法加中医调理，久患不癒的皮肤搔痒和过敏体质，奇蹟般大幅改善。
　　★瑜伽课前不到5分钟，无其他人在竟感觉「被人」触摸右脚，瑶池金母灵讯──「是宇宙规律唤醒肉体」。
　　★在瑜伽导师班密集训练到第二週，竟开始像初启灵时那样体内莫名能量窜起，没想到瑜伽教练却老神在在地表示那是──瑜伽修练的亢达里尼甦醒。
　　★亢达里尼、元神的觉醒，都是为了帮助一个人加速完成他在此生的志愿，而非神通力或神蹟。
　　★元神觉醒、唤醒亢达里尼、通灵体质都是身体在修行中的过程，你要做的是降伏野马般的心。

　　原来，10多年前自我启灵的宇色，在面对来自各方的恐吓、办事、带天命等修行建议，决定倾听自己身体的声音。一天，在没有任何人教导的情况下，他的身体自发性做出大脑意识之外的瑜伽动作，之后，宇色便「以身体为师」，渐渐在灵动中发现炁感与瑜伽之间的中道，也让他一头埋入古印度瑜伽的研究，去认识它与灵魂、转世轮迴及人生课题的关连，并将瑜伽当作「生活修」，不论是在灵修法门的修行或面对生活中的问题中，一一实践瑜伽的精神。

　　你该修练的不只有体位法，
　　瑜伽入门和资深者都该人手一本的心灵祕笈！
　　□练瑜伽是不是很苦？
　　□瑜伽动作总是做不到位，所以很气馁？
　　□我练瑜伽练到泪流满面，到底是怎么了？
　　□再高难度的体位法都已难不倒我了，还要学什么？

　　针对习练瑜伽常见的迷思和问题、学习瑜伽应有的心态、如何做好准备，到瑜伽习练过程中会遇到的瓶颈，以及如何在日常生活中落实瑜伽、瑜伽习练者应具备的内在修练等等，宇色都透过自己在瑜伽灵修的旅程经验，以及瑜伽教学的心得，提出一些独到的解析，并不藏私分享──瑜伽如何改变一个人生命。

　　不论你是瑜伽初学者、资深瑜伽师，甚至只是单纯对修行感到兴趣的读者，都可以从中得到不同的收获。
　　
　　★瑜伽是在非暴力下完成一切：你应该是在每一个能够完成的动作上努力达成，而不是以暴力信念（执着、负面想法或强力的手段）去完成做不到的动作。
　　★努力当下，不强求结果：稳固地完成当下每个体位动作，做好眼前每一件事情，抛开对成败的执着、不去妄想未来。
　　★瑜伽不单是降伏身体：习练瑜伽更重要的是，细緻地去观察心的变化。
　　★修练瑜伽体位法是向内观照的方法之一：因此，你必须全然与身体、唿吸、情绪合一。
　　★收摄是练习瑜伽重要的关键：将心念紧繫在唿吸或较大感受的觉知上，练瑜伽时，心思就比较不会跑到别人身上。
　　★练习瑜伽的第一步，就是观察体位法与唿吸间的平衡：不论操练何种体位法，你都必须在平缓唿吸下进行。
　　★不要太着重在苦的感觉：要用坚毅和不悲痛的心情来练习瑜伽。
　　★感恩是瑜伽的心法：感恩让我们的意识与身体、心与外界结合为一体，不再受外界不纯粹的意念干扰。
　　★在生活中落实瑜伽精神：除了身体的训练，将一颗好好护持的心带离瑜伽垫、瑜伽教室，是修习瑜伽的基本培养。

　　从外在的身体到内在的灵魂，
　　在瑜伽垫上，
　　慢慢到位你的人生！

作者介绍
作者简介

宇色Osel

　　南华大学生死教育与谘商研究所硕士。

　　第一次登山便挑战非洲第一高峰──5895公尺的吉力马札罗山（世界第七）、深入被喻为「水蓝色星球上最后一片净土」的稻城亚丁，走访近二十个国家与古文明遗迹──祕鲁马丘比丘、埃及金字塔、摩洛哥、尼泊尔、古罗马、柬埔寨吴哥窟、泰国……。以母娘灵修心与古印度瑜伽精神勇敢走出生活舒适圈，用眼与脚从不同的宗教、文明、国家中重新定义灵修与认识自己。

　　＊22岁无预警下自我启灵，自此踏上了灵修之路。
　　＊24岁差一点当上彰化某慈惠堂神职人员。
　　＊26岁之前，跑遍臺湾数大灵修庙宇。
　　＊28岁进入王品餐饮集团任职企划主任，吃遍全臺美食；同年，从事塔罗牌占卜师。

　　经歷
　　大陆高级心理谘商师、奥修新灵气一级合格、中华民国瑜伽协会会员与合格教练、2015国际希瓦南达吠檀多中心瑜伽导师二百小时培训认证（Sivananda yoga TTC）、美国瑜伽联盟註册认证师资（Yoga Alliance® RYT200）、臺湾生死辅导学会会员、臺湾正念学学会正念师（CMP）、正念疗育师（CMT）、国际NAUI Open Water 潜水执照。
　　现职身心灵作家、正念美学推广者、塔罗牌占卜师、深层内观瑜伽教练、演讲、网路电臺主持人及专栏作家（曾任Prestige杂志塔罗专栏作家）。

　　着作
　　＊《我在人间与灵界对话》
　　＊《我在人间的灵界事件簿》
　　＊《灵验！我在人间看见拜拜背后的祕密》
　　＊《灵验2•我在人间发现拜拜真正的力量》
　　＊《我在人间的灵修迷藏》
　　＊《瑜伽、禅定、灵修，一段不可思议的能量旅程》
　　＊《学会塔罗牌的第一本书》
　　＊《当东方通灵人遇到西方塔罗牌占卜师》
　　＊《成为专业塔罗师，你该深入的占卜密技》

　　广播节目
　　＊华人网路心灵电臺：宇色心养生

　　部落格
　　宇色灵性美学工坊

　　脸书
　　宇色粉丝团、宇色意象塔罗牌

目录
好评推荐
序｜让瑜伽带领灵魂的生活艺术

Part1 私我瑜伽祕径
Chapter1无形之手带来新契机【向内寻求挑战外界的力量】
｜美人鱼式｜摊尸式｜

Chapter2专注在感知的行动【放下对结果的执念】
深入身体才能衔接宇宙能量
从专一获得唯一的力量，去消除过多的杂念

Chapter3跳脱生命桎梏【顺应己身的感知力量】

Chapter4朝圣之路【向内在寻求平静】
朝圣路上的震撼教育
没有人该为问题负责，你得先不将问题当成问题
突破生活的舒适圈
在克服自己的障碍前，没有资格要求任何一个人
瑜伽冥想的力量──建构身体的记忆细胞
｜头倒立式、头倒立式变化式｜

Chapter5身体的蜕变【感受身体与大自然的共振】
食物愈天然，愈能净化灵魂、身体
见识无形界的力量
身体净化连结宇宙规律力量

Chapter6原来它就是亢达里尼【无法外求的能量觉醒】
你的心决定未来的格局，你要将这股力量带往何处？
亢达尼里觉醒有助于性灵觉醒与消除业力
｜鸽王式｜鹤式｜蝎子式｜蝗虫式｜英雄二式｜

Chapter7惊见异派同源【妄求无所得，无求而自得】
流传许久的人体法器乍现眼前
灵修、瑜伽、与密宗，修练着共同的能量

Part2 瑜伽随堂后记
Chapter8在瑜伽垫上体验人生【心的柔软才是瑜伽的目标】
｜头立莲花式变化式｜

Chapter9在瑜伽窥见世界的美【用心感知，无处不美】

Chapter10无处不在的神圣殿堂【万物皆有神性】
发自内心地感恩，连结宇宙最强大脉动能量

Chapter11魔说、邪见？【照见心中的魔性】
人性并存魔与神、善与恶，世间事皆一体两面
｜半扭转式｜

Chapter12以收摄获得生命力量【动中直观静，静中看见动】
在拜日式中直观静与动之间的共存能量
瑜伽是实证经验的真实传承
｜拜日式｜

Chapter13不可思议的合一力量【人人内心皆潜伏着神性火花】

Chapter14在瑜伽动与静之间体验宇宙之美【随时都是修心的时机】
瑜伽是从转化内在性灵达到外在一境
瑜伽的停歇、流动与大自然是一脉相通
全神灌注当刻，它就是你的天命所在
将瑜伽非暴力精神融入生活美学
｜棕榈树式｜树式｜三角扭转式｜骑士式｜狝猴式｜

Chapter15身心合一的喜悦【让亢达里尼能量在体内流动】
身体每一天都在经歷无数次生死输迴
身体就有心理的密码
｜下犬式｜单脚平衡式｜瑜伽优雅式｜拜月式｜踮脚合掌式｜单脚祈祷式｜手拉单脚站立变化式｜希瓦式、希瓦式变化式｜

Chapter16在非洲第一高峰燃烧业力【瓦解印记的神祕力量】
直观障碍灵性成长的不善业，就是消业障所在
见证吉力马札罗山净化灵性的圣洁能量
回首来时路，你已经在消弭綑绑在心头的业力
瑜伽是学会控制唿吸、转化意识产生身体的转变

后记｜找到属于你的瑜伽修行路径

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