序言
　　自古以来的健康法，具有三千多年以上的悠久歷史，堪称中国医学的一个宝贵遗产。
　　它所涵盖的内容相当丰富，虽然后世分为许多的流派，但全部是根据自古而来的实践取实，功效明确，对人体的健康，生命的长寿，甚至对于人生的幸福，均具有非常大的贡献。
　　其中的某些秘方，由于神秘色彩浓厚，鲜为人知，以致渐趋失传，实在令人深觉痛惜。
　　本书编纂的目的，就是把这些珍贵却几近失传的健康法介绍给读者，让大家在日常生活中善加活用，对个人健康、家庭幸福有所俾益。所介绍的各种健康法，都是选择比较容易理解，一学就会又方便练习，同时药效超群的各种药方为主。
　　为方便起见，本书分为「动功」「静功」「健身按摩」「饮食疗法」「药饵疗法」等五章来做说明。对于学术性的论说体系不多做陈述，也不深究理论性的根据，把重点放在实用、实践的方法上。
　　话虽如此，这些健康法的根本，都具有中国医学的共通理论，在文中可经常见到这方面的专门用语。
　　中国医学和西洋人论说根据的血管、神经系统不同的是，它认为人体有纵横交错的十二条「经脉」。读者可以用网状地下铁来想像这些经脉，每个地下铁的车站，就如同是经脉中的穴道。那么，在地下铁上运行的电车代表的是什么呢？就是本书上经常提及的「气」。
　　根据中国医学的学说，「气」可分为「外气」与「内气」。外气指大自然的空气，内气是存在于人体内的一种特殊物质。气的实体在现代的解剖学上，还没有明确的理论根据，但至少可以确认它确实是存在于人体内部。
　　中国医学上有一句谚语：「痛则不通，不痛则通。」
　　换言之，人体内的气若是受到阻碍，不能顺行畅通就容易生病；若内气充沛，循环无碍，就精神饱满，身体健康。
　　那么，这个「气」是顺着「经脉」运转，或者聚集在穴道上，所凭藉的是什么呢？它所必须凭藉的是「意」。
　　「意」指的是一种精神集中力、注意力等主观的意志能力，是藉着集中精神把「气」运送到「穴道」，经由强烈地想像其循环状况而把「气」输送到全身。
　　如果能够先把握以上的基本概念，再仔细阅读本书，比较容易理解。对于人体各部的「经脉」与「穴道」，本书附有图示，请随时参考运用。
　　总而言之，在活用本书介绍的健康法之际，最重要的是必须先充分掌握该要领。请不要过分期待它的特效性，千万不可操之过急，过于强求。过度的集中精力与紧张会招致反效果，应该经常在放松、自然的状态下适度地进行。千万不要虎头蛇尾，只要有耐性地长期做下去，一定会对健康带来助益。

目录
序　言
第一章　动功养生术
　　一、只摆动双手却效果超群——甩手功
　　二、刺激经脉能解除便秘
　　三、增强精力的底盘功
　　四、可预防及治疗腰痛的搓腰功
　　五、气功治痔——提肛颠肛法
　　六、简单的自暖运动使冬夜也温暖
　　七、预防手部麻痺的健身球
　　八、太极棒使您安然入睡
　　九、运眼八法使您眼清目明
　　十、长寿不老的老人耐寒健身术
　　十一、增强视力的明目功
　　十二、摇头晃脑抗衰老
　　十三、固精强身功法
　　十四、深唿吸能治感冒及胃病
　　十五、冷谦式八段锦可长命百岁
　　十六、锻鍊强壮身体的保健四术
　　十七、返老还童的龙游功与龟缩功
　　十八、「贮香小品」使您内脏强健
　　十九、效果超群的《陆地仙经》
第二章　静功养生术
　　一、静坐与唿吸
　　二、观鼻功使视力良好
　　三、用气功治阳痿
　　四、少林童子功达到忘我的境地
　　五、噏月华法——吸月精气强壮精力
　　六、健身影像法——适当刺激大脑皮质
　　七、採日精法——吸太阳气返老还童
　　八、睡眠十忌
第三章　 健身按摩
　　一、刮背疗法——提高内脏机能
　　二、维持健康的自我导引按摩术
　　三、指压可治小孩的胃弱
　　四、按摩预防感冒
　　五、铁裆功使男性展雄风
　　六、增强精力防止衰老——养肾法
　　七、洗澡时的刷身按摩法
　　八、能延命长寿的保健灸
　　九、降压按摩操
第四章　 饮食疗法
　　一、民间食饵疗法——治一般轻病
　　二、吃粥可长生不老
　　三、老人专用的食饵疗法
　　四、大蒜可以防胃癌
　　五、吃蛇肉延年益寿
　　六、菊水与长寿——水与健康的关系
第五章　 药饵疗法
　　一、睡眠的良伴——保健药用枕
　　二、滋养强壮的秘方——何首乌丸
　　三、远志蜜膏可预防老年昏愦
　　四、传说的长寿药——神仙训老丸
　　五、乌鸡白凤丸治女性的体弱
　　六、古代的美颜术
　　七、奇妙的民间疗法

动功养生术
　　动功，为养生术语，即俗称的导引。泛指借助于四肢和躯体的有节律动作或是击打特定穴位和部位，而实现气功态的练功方法。
　　所谓「动功」是指「动式气功」，也就是「气功」在练习方法上所分类出的一种。它以调整「内气」为目的，运用手足与身体的舞动来调和「内气」的一种传统式练习法。
　　「内气」指人体内在的能量成分总称。内气包括「肾气」、「元气」、「中气」、「正气」等。

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