●西藏心瑜伽是歷代达赖喇嘛的瑜伽练习
　　大约在一千多年前，古老的瑜伽艺术从它的发源地──印度传入西藏，很快地在西藏境内普及盛行，而练习瑜伽的各种精妙绝伦的方法与系统，也如雨后春笋般涌现。而本书所学习到的瑜伽修持，是属于西藏达赖喇嘛的 「西藏心瑜伽」。透过第一世达赖喇嘛尊者（1391-1474）的老师宗喀巴大师（1357-1419），「西藏心瑜伽」的传承就一路延续至这一世的达赖喇嘛。当今的达赖喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧与慈悲，名副其实地体现了「西藏心瑜伽」的目标。

●「心」是瑜伽的根本
　　「西藏心瑜伽」对你的「心」会起两种作用：它能让心脏与身体健康强壮；其次，它能让你敞开心胸去爱其他人。当然，心脏与身体的强壮健康，总是源自于后者。达赖喇嘛传承的古代圣哲为什么要做瑜伽。这些圣哲们说，我们每一个人来到这世间都有一个目的。我们在今生所做的每一件事，都应该帮助我们实现这个我们所要达成的真正目的。我们可以运用瑜伽来让我们健康强壮──苗条，而且迷人有魅力──而这是一桩好事。不过，在古代，瑜伽不只是被设计来让我们健康强壮，活得久一点。瑜伽是被设计来改变每一件事物。它是被设计来带领我们每一个人去完成我们真正的使命。

●简单的瑜伽练习法
　　本书所教导的「30分钟西藏心瑜伽日课」，既和时下所传授的其他种类的瑜伽类似，但又有天壤之别。如果你曾尝试做过瑜伽，那么可能已相当熟悉我们所挑选出来的瑜伽练习。因此，无论你才刚开始接触瑜伽，或正在参加其他常见的瑜伽传统课程，本书都会让你有如鱼得水之感。本书的瑜伽姿势来自第一世达赖喇嘛的老师的着作。这个瑜伽传统和其他瑜伽传统之间，最重要的差异在于你唿吸的方式，以及在做瑜伽练习时正思惟些什么。「西藏心瑜伽」对你的外在和内在都会造成影响，为你带来长久的力量与平静。

作者简介

MICHAEL ROACHMICHAEL ROACH
本书是《当和尚遇到钻石》一书作者格西麦可‧罗区（Geshe Michael Roach）的第二部畅销力作。格西麦可‧罗区是第一个在传统西藏寺院完成二十年的课程，获得「格西」──佛学硕士──头衔的美国人。他也是「亚洲经典输入计画」（Asian Classics Input Project）的创始人；「亚洲经典输入计画」或许是全世界最大的古代亚洲手稿的资料库。他也是数本畅销国际、东方心灵类书籍的作者。他是梵文和藏文的翻译家，最近在美国亚利桑那州完成三年的深度闭关。

相关着作：《西藏心瑜珈》

译者简介
项慧龄
国立政治大学新闻系学士，英国史特灵大学出版学硕士，曾任职《讲义》、《远见》杂志，现专事翻译，并且是「莲师中文翻译小组」的成员。译有《幸福的修炼》、《当和尚遇到钻石》、《禅修地图》、《天堂的阶梯》、《超级食物》等书。电子邮件信箱：hlshiang@hotmail.com。

目录
关于插图
西藏心瑜伽之本源
心瑜伽如何发挥功效
从内部着手
世界的种子
瑜伽练习（一）玫瑰里的钻石
瑜伽练习（二）圆满的十
瑜伽练习（三）带走黑暗
瑜伽练习（四）和太阳一起施予
瑜伽练习（五）来自西方的仁慈
瑜伽练习（六）安忍之王
瑜伽练习（七）喜乐的弓箭
瑜伽练习（八）和天空一起静止
瑜伽练习（九）未知的死亡
瑜伽练习（十）全天瑜伽
将矛转变成为花朵

【附录一】练习瑜伽的注意事项
【附录二】致谢辞
【附录三】关于作者

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