人是动物，一定要动才能长保健康活力。
在学校时，每天都要做体操、跑步或球类运动，出了社会以后，由于工作忙碌，运动的机会愈来愈少，通常要到中年以后才会再勉强自己多运动；但此时往往力不从心，或不知道做什么运动才好，结果不是一窝风赶流行，就是盲修瞎练、事倍功半。
本书作者特别参考国内外的养生运动，重新编整成卧式、坐式、立式与温身体操，特别着重在四肢运动，并因此带动全身五脏六腑跟着活动，任何时间、地点都可以练习，甚至强调一起床就在床上做，效果最佳；只要有恆练习，一定可以达到养生、长寿目的。

序

简单动作却大大有用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　林舜达
　　近一二十年来，本人对于台湾和美国流行的各种健身操和运动很感兴趣，尤其是适合高龄者或病人的种类。因为这两种人身体比较虚弱，无法做激烈运动，而坊间各种气功、健身操不是太过复杂，就是要有相当体力才能完成，以致体弱者愈来愈弱，殊为可惜。经过多年的採撷、编整与试用，终于完成了这套安全、易做、好记，不需任何运动工具、随时随地都可练习的健身操；作者每天练习，如今已过了孔子所说的「不逾矩」年龄，还是觉得很有精神；到各地演讲、推荐给别人试用，反应都相当不错，咸认为长时间习练应有强身延年之效，因而订名为「长生操」或「长生健身操」。
　　如果因为出书就自己往脸上贴金，说这套健身操多么神奇，可能容易失之客观；但作者的一些亲身经歷或亲眼目睹的事实，或可作为见证。
　　数年前，本人匆匆忙忙走楼梯到后院，一不小心踩到倒在阶梯上的扫把，整个人失足往下滑了五六阶，当时心想这一下糟了。幸好很快就能够爬起来，全身检视一下，除了一点擦伤之外，似乎没有断骨，也没有流血，头脑还很清楚，侥倖逃过了一劫。
　　还有一次心血来潮，搬一把长梯挂在树干上，没有树枝当支架，也没有绑绳子固定就爬了上去，想用电锯修整一下树枝。不料才爬了五六阶，木梯就始往左侧倾斜，一转眼就摔到地面上了。我在千钧一髮之际丢下电锯，从右侧跳下来。起来后摸摸身体，居然没断骨也没受伤，真是万幸。否则当时附近都没有人，万一受伤了也无人帮忙送医急救。我觉得这两个令我想起来就害怕事件应该不只运气好而已，可能与我平时勤做「长生操」，增进了身体的灵活度有关。
　　去（公元二００三）年三月听说五姨母摔倒了，不能站也无法走动，因而顺道回来看望。我教她做卧式操和坐式操，请她务必要时常练习。结果三个月后再造访，发现她已经可以柱着柺杖走路了，她非常高兴。认为除了医药之外，勤做长生操也功不可没。
　　还有一位好朋友因为罹患骨刺症而不良于行，现代医药无法有效止痛，他又不愿意动手术，日常生活极为不便、苦不堪言。我请他试做「长生操」，几个月后就说疼痛已经大减，后来也可以走路了。
　　以上的见证让我了解到，看似平淡无奇的健身操其实是大有可为的。由于「长生操」的很多动作都取材于前人推行的气功精华，可以说曾经受益于大众，因此也期望能涌泉以报、奉献人群。所以乃在亲朋好友鼓励之下，前年（二００二）七月首度在日本东京市公开发表，受到许多谬赏；次月又陆续在美国丹佛市（Ｄenver, Colorado），碧城（Peoria, Illinois;二００三年二月、二００四年元月及六月）公开演讲、示范；去年（二００三）年二、三月首度回国，分别在台北市的景美，台北县的新店、永和、深坑，云林县斗六，以及台南市、高雄县市等地推广；去年七月应邀到美国德拉瓦（Delaware）大学演讲，同年八月更远英国，在伦敦市讲解、示范；今年（二００四）九月又在美国芝加哥市表演一场，出书之前（二００四年十月）才在宜兰市试教过，也获得很多好评。个人深信，只要学会之后好好练习，不仅可以延年，亦可帮助家人，不论老少都更加健康，对高龄者尤其有益。
　　但必须特别强调的是，练习长生操的目的在养生保健，读者如身体不适或有疾病，应即就医，不能完全依靠本功法；如果因练习长生操而衍生任何问题，作者及所有工作人员均不负任何责任。读者若有关于本操的建议（如增加动作或改进做操方法），欢迎寄e-mail至linshundar@yahoo.com讨论；亦祈望海内外专家不吝指教。
　　本书得以出版，要感谢很多亲戚、朋友诚意当模特儿示范图解，也谢谢中医师潘文雄先生校正每节动作的功能，营养师林章美玲提供营养学资料，并校正第四章中的营养学内容；林传睿、何奇璋和郭弘斌校对原稿；同时向「元气斋」出版此书表达衷心致意。
　　　　　 　公元二００四年士一月于美国碧城（Peoria, Illinois
目录

【自序】：简单动作却大大有用……林舜达
【第一章】长生（健身）操老少咸宜
　　　　　运动方法符合健康原则
　　　　　简单易学又有效益
　　　　　注意练习三要项
【第二章】人一定要动才健康
　　　　　运动种类依激烈程度分为三种　
　　　　　最大功效在保持健康
一、运动加抗氧化剂消除自由基
二、促进血液循环、强化心脏功能
三、增加氧气消耗量，以强健肺部
四、增加粒腺体数目、强化肌肉组织
五、增加肌球素、促进血液循环
六、即使局部运动也有效益
七、支气管性气喘较不会发作
八、降低有害胆固醇、避免过早出现心血管疾病
九、维持血压稳定、安全
长生操是现代人的最佳选择
运动多久才可见到效果
【第三章】长生操动作图解
　<<第一部>>温身操
　　　　　　1.左右转头 2.前俯后仰 3.左右靠头
4.绕转头部 5.踮脚半蹲 6.抬手转体
7.平举侧弯 8.单手前弯 9.展手跳跃
10.原地踏步
　<<第二部>>卧式操或坐式操
　　A组‧头部运动（坐式也可以）
1.梳头 2.轻敲头颅 3.搓太阳穴
4.按摩天庭 5.洗脸 6.揉眉尾
7.揉眉头 8.揉外眼角 9.揉内眼角
10.按摩眼眶 11.搓眼皮（珠） 12.鸣天鼓
13.揉耳孔边 14.拔耳塞 15.捏压耳廓
16.搓耳后 17.捏耳垂 18.揉鼻樑顶
19.挤鼻两侧 20.轻搓鼻樑 21.按摩鼻下
22.揉嘴角 23.擦口唇 24.压揉唇下
25.轻打嘴巴 26.按摩下巴
　　B组‧手部运动
1.勾指互拉 2.握拳击虎口 3.握拳外相击
4.敲手腕 5.击手心 6.手指互叉
7.互打手背 8.平打手刀 9.打肩胛
10.打手肘 11.打手腕 12.打指背
13.握拳展指
　　C组‧胸腹运动
1.推压摩胸腹 2.轻拍胸腹部膀胱
　　Ｄ组‧足部运动
1.活动脚趾 2.运动脚盘 3.开併脚板
4.平展双脚 5.单腿高举 6.双腿高举
7.双手抱单膝 8.揉压膝盖 9.敲前膝盖
10.两膝相击 11.单腿侧压 12.分展脚趾
13.拳压脚底 14.拍打脚底 15.跨单腿
16.双腿上分 17.侧卧踢腿 18.侧卧屈腿
19.床上游泳
　<<第三部>>立式操（站立运动）
　　A组‧腰肩部运动
1.手搓后腰 2.猴子摆手 3.併脚扭腰
4.拍球转身 5.弯腰展臂 6.提肩划圆
7.耸肩消劳 8.旋臂划圆 9.按摩肩膀
10.反手拍肩 11.紧耸双肩 12.上顶下压
13.鸭嘴啄食 14.金鱼游泳 15.动物爬行
16.转身甩身
　　B组‧手部运动
1.向上伸展 2.夹头开臂 3.８字云手
4.往上扬手 5.抓推肩峰 6.抱肩护胸
7.推波迎浪 8.蹲身甩手 9.拉气抽丝
10.垂手振翅
　　C组‧足部运动
1.前翘后提 2.前踢后弯 3.后勾扳脚
4.左右摆腿 5.后踢转侧 6.白鹤独立
7.大步前进后退 8.抬双脚跟 9.速走碎步
　<<第四部>>睡前拉筋
1.开臂舒胸 2.对搓嵴椎 3.伸臂揉腰
4.单肩上提 5.托肘后送 6.大鸟飞翔
【第四章】运动也需要兼顾营养
　　　　　以金字塔饮食指南为标准
1.少吃油脂、糖、和盐类
　　　　　2.吃适量奶品类及肉、鱼、蛋、豆类
3.多吃蔬菜、水果
4.一定要吃五谷类
5.水分绝不可缺少
6.推介十种最佳营养食品
7.需要巨量与微量营养素
8.热量力求进出平衡
9.维他命与矿物质只需要少量
【第五章】附录：长生操效用与唿吸法详表

显示完整说明

会员才可增加商品标籤