学练动物动作是天地之灵气的运用，是提升免疫功能、延年益寿的自然医学疗法

目录

绪　言
　一、动作要领
　二、动作特点
　三、百动图的医疗保健作用
　四、动作的选择和运用
　五、拍打势震动法
　六、摩擦势化瘀法
　七、蹲起清洗法
　八、行走势运化法
一﹑老鼠出洞
二﹑二牛相斗
三﹑虎　伸
四﹑兔子高望
五﹑龙伸爪
六﹑蛇越岭
七﹑白马嘶鸣
八﹑桑羊蹬枝
九﹑猴吊臂
十﹑金鸡上架
十一﹑灵犬鈎土
十二﹑猪拱千斤
十三﹑蛹动
十四﹑古猿夺食
十五﹑大雁高飞
十六﹑雄狮抖背
十七﹑白猫洗脸
十八﹑蛙形弹
十九﹑蝎子翘尾
二十﹑鸭子摆尾
二十一﹑母熊夺子
二十二﹑壁虎爬墙
二十三﹑象行走
二十四﹑燕子点水
二十五﹑狐狸拜月
二十六﹑雄鹰展翅
二十七﹑仙鹤摩唇
二十八﹑鹿　伏
二十九﹑刺猬团身
三十﹑貉行走
三十一﹑预势搅海
三十二﹑顿跟震脑
三十三﹑蹲腿（又称蹲起动作）
三十四﹑侧下腰
三十五﹑对　掌
三十六﹑挟肘震腑
三十七﹑收腹深唿
三十八﹑展翅提肘
三十九﹑挫　掌
四十﹑转　腰
四十一﹑扎膝半蹲
四十二﹑上　跳
四十三﹑折　踝
四十四﹑打跟脚
四十五﹑跪　膝
四十六﹑摆　膝
四十七﹑迈步顿跟
四十八﹑收　裆
四十九﹑晃腰胯
五十﹑拳振尾骨
五十一﹑摩膝走
五十二﹑摩　脐
五十三﹑摩　腹
五十四﹑摩腰肾
五十五﹑对击合谷
五十六﹑打肩井
五十七﹑打腋包
五十八﹑压胯展腹
五十九﹑挫擦后颈
六十﹑内环手
六十一﹑外环手
六十二﹑波浪手
六十三﹑转　肩
六十四﹑摇　臂
六十五﹑摔　指
六十六﹑转腰扬臂
六十七﹑震膝掌
六十八﹑甩臂手
六十九﹑单拍脚
七十﹑拍蹁脚
七十一﹑扣步走
七十二﹑拉步走
七十三﹑转磨走
七十四﹑跪膝走
七十五﹑蛇步走
七十六﹑禹步走
七十七﹑斜步走
七十八﹑倒步走
七十九﹑抓指走
八十﹑揉球走
八十一﹑掐指百步走
八十二﹑运掌走
八十三﹑运足走
八十四﹑挫　脚
八十五﹑对　脚
八十六﹑拔耳气
八十七﹑拉嵴腹
八十八﹑压　腿
八十九﹑压　胯
九十﹑压　肩
九十一﹑踏　步
九十二﹑仰起收腹
九十三﹑仰身起腿
九十四﹑团身硌背
九十五﹑头顶倒立
九十六﹑手倒立
九十七﹑力举千斤
九十八﹑平端千斤
九十九﹑运行八卦
一○○﹑运转干坤
后　记

绪言

　　百动疗疾养生法提炼于百动疗疾养生图，百动疗疾养生图简称百动图，其动作来源于家传武术中的《板上术》和《动象疗疾》之精华。其中12属相动象图、18动物动象图和70人应作象图是1987年整编合成的初步首卷，统称为百动图。
　　事隔20年后又重新整编成书卷图形，卷长26公尺，宽0.5公尺。用三字言和七字言做解词，概括解释动作姿势要领和疗疾的作用。
　　百动图不仅是中华民族传统医学宝库中的一部分，也是中国传统医学文化遗产中具有民族特色的一种运动医疗养生法。百动图的动作千姿百态，简单易学，每个动作都有针对性地刺激穴位，疏通经络，可以起到对某种疾病的调治作用。
　　中医理论精髓，即：经络畅通、百病不生，用相对应的动作来疏通经络，调治相关的疾病，就等于对症下药。所以只要按动作要求去做，持之以恆，即可达到防治疾病，强身健体之目的。
　　百动图中12属相和18种动物动作共计30个禽兽动物动作，是动物本能的动作。动物用它本能的动作来调治本身的疾病，是最天然的疗法。人仿学禽兽动物动作，去调治本身的疾病，同样会得到良好的效果。正如古人云：
　　「学练动物动作是天地之灵气的运用。」
　　人应做此动作是用自身运动来调治自身的疾病，成为以自我调理为主的自然疗法。
　　百动图的动作实质是把人和动物的生命活动看作是体内矛盾的运化过程。用自我运动的方法来自我调解、自我控制、自我修復，把这种运动称为自然生命运动。
　　透过自然生命运动达到体内阴阳平衡、祛病健身。这种方法自古就有，如华佗的五禽戏和我国传统武术中的象形拳、功法等均为动作强身养生祛病法，至今已有千余年的歷史，这种自然疗法既符合自然医学原理，又符合疏通经络、调和气血、平衡阴阳的中医疗法。用百动图中的动作反覆练习，使体内的气血、津液、精微物质由经络传递到身体的末端或与其相连属的脏腑相互表里、相互交叉，运行全身来提升自身的免疫功能，强身健体、延年益寿，也是药物难以代替的自然医学疗法。
　　百动图的每一个动作都能有针对性地治疗身体某一个部位病症，但要按照动作要领和姿势去练。用适当的百动图动作，如甩手摆臂、伸抻拉屈、压折滚缩、翻转弹跃、对击震崩、顿挺起拔、抖磕摇晃、拍打挟提、摔噼横接、行踩跺踏等，刺激人体某个部位或经穴，形成了多种运动方法，发挥自身的运动能力，达到自我调整、自我修復的强身健体的作用。
一、动作要领
　（一）放松自然
　（二）唿吸自然
　（三）意、气、力相合
　（四）动作逼真
　（五）动作柔和稳健
　（六）重心平衡
　（七）练好姿势的重要意义
　（八）动作练习的基本原则
二、动作特点
　（一）针对性
　（二）主动性
　（三）整体性
　（四）意识引导
三、百动图的医疗保健作用
　（一）强心气、抗衰老
　（二）扶助正气、祛除病邪
　（三）动作刺激、疏通经络
　（四）加速热身、促进血液循环
　（五）抖动摩擦脏腑、促进消化功能
　（六）增强肺活量、提高唿吸功能
　（七）对神经系统的调解
　（八）对骨骼、关节和肌肉的作用
　（九）达到自我按摩的治疗效果
四、动作的选择和运用
　（一）选用动作的条件
　（二）太极势内养法
　（三）站桩势放松法
　（四）抻拉势舒筋法
五、拍打势震动法
六、摩擦势化瘀法
八、行走势运化法

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