「天罡」属道家内功秘技，流传于武当山，因其有严谨的动作基础，外形类似练拳，故名天罡拳。中华传统风功、武术拳技的重要流派——武当派溯源于此，与少林派同名天下，故有「北崇少林，南尊武当」之说。史载武当派内功蔚成大家者曾结庐于此，隐修道门罡功，研磨太极阴阳之奥蕴，静观龟蛇之动态，探究其长寿之源，亦成为内家技击之祖。
　　天罡拳和太极拳一样，也是内家拳的一种。由于传授甚严，师门从不外泄，即是列于门墙，师祖何人，传承几代，亦鲜有所知，亦所谓大道无为。况秘门绝技向有师不言三代，法不传六耳之律。今之所宗者，乃武当高真黄公安道长。师祖寿之耄耋，云游至河南南阳，缘收张云镜为入室弟子，携至武当，传内功秘技及歧黄之术二十余载，其时黄老道长已寿百龄。张氏谢师还俗，隐藏居民间以医济世，累积道门功德。暮年时遇马志富，喜其笃诚内慧，遂收为传人，秘授「天罡拳」。

目录
一、天罡拳二十式简介
　（一）功法源流
　（二）功法理论
　（三）功法特点
二、天罡拳十二式健身功效
三、天罡拳十二式创编思路
四、天罡拳十二式动作名称
五、天罡拳十二式动作图解
　第 一 式　俯仰开合
　第 二 式　蛇形缠绕
　第 三 式　双龙抱柱
　第 四 式　勐虎推山
　第 五 式　鹞子翻身
　第 六 式　灵猴伸腰
　第 七 式　狮子回头
　第 八 式　燕子衔泥
　第 九 式　仙鹤展翅
　第 十 式　青龙探爪
　第十一式　雄应叼食
　第十二式　金龟入眠

序
为「全民健身与奥运同行」主题活动增光添彩　国家体育总局武术运动管理中心主任王筱麟

　　当前，恰逢国家体育总局倡导在全国开展「全民健身与奥运同行」主题系列活动，喜迎2008年北京奥运会之机，《武术健身方法丛书》的面世具有特殊意义，可庆可贺。
　　这套丛书推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字﹝2002﹞256号《关于在全国徵集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具各科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。这中间严格按照「坚持优选、宁缺勿滥」的要求，经歷了粗筛、初评、面向社会展示、征求意见、修改、完善、终审等多个阶段的审核。
　　现奉献给社会的这八个武术健身方法，既饱含着原创编者们的辛劳，也凝结有相关专家、学者及许多观众的智慧。可以说，是有关领导和众多名人志士的心血浇灌培育起来的八朵鲜花。
　　2004年10月，这八个方法首次在郑州第1届国际传统武术节上亮相，初展其姿就赢得了与会62个国家和地区代表们的一致喝彩，纷纷称贊说观赏其表演是一种艺术享受。一些代表还建议将这些健身方法推广到全国乃至世界各地。2005年8月8日，这八个方法还被国家体育总局授予「全国优秀全民健身项目一等奖」。
　　国际奥委会批准武术这个项目在2008年北京奥运会期间举行比赛，这是武术进军奥运歷程中的一座极其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁热烈庆贺的盛事。最近，国家体育总局刘鹏局长在全国群众体育工作会议上的讲话指出︰「广泛组织开展『全民健身与奥运同行』主题活动，可以最大限度地激发人民群众参加健身的热情，并使这种热情与迎接奥运的激情紧密结合，形成在筹备奥运过程中体育健儿紧张备战、人民群众积极热身的良性互动局面。」对武术工作而言，我们在这一大好形势下，一方面要扎扎实实做好国家武术代表队的集训工作，积极备战，争取「北京2008武术比赛」的优异成绩，为国争光；另一方要採取各种形式把全国亿万民众吸引到武术健身的热潮中，向世人展示作为武术发源地的中国确实是武术泱洪大国的光辉形象。两者相辅相成，相得益彰，共同为武术走向世界、造福人类作贡献。
　　我们隆重推出这八个武术健身方法，对于后者是可以大有裨益的。我们将配合出版发行相关书籍、音像制品等，举办教练员、裁判员、运动员培训班，组织全国性乃至国际性的武术健身方法比赛等活动，努力为「全民健身与奥运同行」主题系列活动增光添彩。

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