编辑荐语
　　太极拳的普及不仅在于套路的演练，还在于太极文化的纵深传播。套路是太极拳的物质外形，文化及其包含的武德精神是太极拳的内在魅力。本书在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学，以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的第一、二、三章，凸显其重要性。
　　本书内容的选择，出发点是初学者。「太极拳运动的基本技术和要领」（第四章）介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。「太极拳基础功法」（第五章）介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用，易于上手。「太极拳套路入门——24式太极拳」（第六章）选取了群众基础厚实的24式太极拳。「太极推手基础」（第七章）介绍了太极推手的基础和主要练法。套路为体、推手为用，二者相互补充，相得益彰，目的在于学有所用。
　　本书在讲解动作、分析文化内涵的同时，还与读者分享了太极拳的技击方法和养生价值。在插图部分，演示者生动形象地示范了每一个单势动作，且尝试用部分文字篇幅对功法和套路的技击含义进行分析，希冀激起学习者的兴趣。
　　太极拳的推广普及，最关键的是立足于健身价值，针对不同的学习者，讲解功法套路，提出不同的练习方法，因材施教，循序渐进。
　　本书本着简易普及的原则，立足初学者的立场，从博大精深的太极拳中选材取材，力求用科学合理的方法进行内容的编排，并配以插图，希望初学者可轻松入门，一览太极全貌，望入门者有所得，增益其所不能。

试说太极的文化内涵 华中师范大学歷史文化学院　王玉德
　　大家都来练太极，这应当是一个可以叫得响的口号，也应当成为全民族的一个共识。
　　为什么要动员大家都来练太极？这是因为太极拳对于男女老少咸宜，体弱体强者咸宜。有病的治病，无病的健身。不限场地，不拘时间。可以打套路，也可以练功法。既能自卫，也能擒拿。炼精化气，炼气化神，炼神还虚。阴阳相依，文武合一。好处多多，方便多多。
　　学太极，就是学习修性强体之道，体会传统文化，领悟天地人之奥妙。太极是世界的本体，也是习武的本体。练太极拳者，对太极的体会有多深，其掌握的太极拳艺术就会有多深。
　　如何练太极？我认为练太极首先要有良好的心态：其一是要无慾，其二是要虚心，其三是无所不用其极。
　　练太极有三个渐进的层次：其一是学习分解的动作，力求准确；其二是学习连贯的套路，行云流水；其三是体会其中的哲理，入其堂奥。
　　大家都来练太极，其中有无穷的快乐与享受。先有起势，末有收功。虚实开合，气沉丹田；进中有退，退中有进；步型如龙游，手型如云飘；吹呴唿吸，吐故纳新；往者屈也，来者信也；你教我，我教你，能者为师，相互为友。天天坚持练习，拳人合一。
　　大家都来练太极，练的不仅仅是几个动作，而学练的是文化。学练太极，久而久之，使我们的生活充实，使我们身体健康，使我们更有文化内涵，使我们的社会更加和谐！
　　大家都来练太极，就一定要知道何谓太极。本书所说的太极就是太极拳。太极拳是中华的国粹，是健身的法宝。太极拳之所以用「太极」二字名之，在于太极博大精深，太极哲理是太极拳的魂魄。因而，有必要对太极展开更深入的揭示，借此机会，我想谈谈我对太极与武术关系的理解：
　　《周易‧繫辞》中的一段话：「易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。」对这段话，我们称之为演易总纲。演易总纲的核心、起点、本原、本体是太极。
　　太极是什么？就是太一。一，不是数学上表示量的「一」，而是具有哲学意义的、整体的、绝对的、抽象的「一」。
　　人类一直在探讨宇宙的本体或起点，但迄今为止没有任何一种说法有绝对的说服力。所谓天体爆炸说、星云说，都只是相对的猜测。宇宙无始无终，无内无外，无大无小，谁也说不清楚是怎么样的一个形态。也许是我们的脑袋发育得太有限，承受不住对这个问题的思考。人相对于宇宙，或许类似于昆虫相对于地球，很难完成对宇宙的思考。
　　我们的先哲一直在探讨宇宙的本源或本体，他们提出了太极学说。太极是什么呢？先哲有各种各样的说法，比较通行的一种说法是：
　　其一，太极是宇宙最初浑然一体的元气。太极图是圆形，象徵浑沌一团，清气上升，浊气下降，形成天地。太极就是无限的空间与时间。
　　其二，太极是一个系统。宇宙是太极，人体是太极，细胞是太极，尘埃是太极，心思也是太极。
　　其三，太极是事物发展的完整过程，有始有终。过去、现在、未来的时间总和是太极。
　　太极常用图形表示，即太极图。太极图有各种各样的形式，我们通常见到的阴阳太极图是什么时候产生的？应当是很晚的事情。由于社会上流行的各种《周易》中都绘有太极图，以至于许多人以为在《周易》这本书中最初的文本中就有太极图。
　　其实，在先秦时期是没有太极图的，即在《周易》中是没有太极图的。太极图是后人根据《周易》中的叙述创造出来的，是参考了流行的各种图案发明的。到了宋代，太极图才流行开来。
　　我曾经到河南巩义参观，站在黄河边，当地的导游指着小河沖入黄河的旋涡说：先哲是看到水流的图形而发明了太极图。这个解释，我认为颇有创意，意在说明太极图得自于对自然的观察，是人们生活经验的总结，不是凭空的想像。
　　在我看来，太极图是中华先哲最了不起的发明。从学理说，它属于文化符号；从过程说，它属于文化策画。说它了不起，是因为它言简意赅，用最简单的方法表达了最丰富的内容，提示了中华文化的基本特徵。《周易》说「干以易知」，所谓「易」，就是平易。换言之，如果要瞭解中国人，要瞭解中华哲学，请君好好玩味太极，从中体会你想要得到的答案，答案就在太极图中。…

目录
试说太极的文化内涵／王玉德
第一章 太极拳的源流和内容
　第一节　太极拳的起源
　第二节　太极拳流派
　　一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
　　二、简化太极拳和竞赛太极拳
　　三、民间流传的诸家门派
　第三节　太极拳系的内容
　　一、功　法
　　二、套　路
　　三、器　械
　　四、推　手
　第四节　初学者如何选择学练太极拳的内容和注意事项
　　一、如何选择太极拳入门练习的内容
　　二、初学者注意事项
第二章 太极拳中的原理与科学
　第一节　太极拳的健身原理与科学
　　一、提高运动系统的活动能力
　　二、增强脏腑各器官的功能
　　三、对循环系统的调节
　　四、对神经系统和免疫系统的调节
　　五、对生殖系统和泌尿系统的调节
　第二节　太极拳的心理健康原理与科学
　第三节　太极推手中的力学原理与科学
第三章 太极拳中的武德培养
　第一节　武德的观念
　第二节　武德守则和谚语
　第三节　武礼规范——抱拳礼
第四章 太极拳的基本技术和要求
　第一节　太极拳主要部位的要求
　第二节　太极拳基本技术的要求
第五章 太极拳基础功法
　第一节　太极桩功
　　一、无极桩
　　二、马步桩
　　三、川字步桩
　　四、一字立体站桩
　第二节　太极拳六段选
　　一、动作名称
　　二、动作图解
　第三节　八门五步
　　一、动作名称
　　二、动作图解
　　三、技击方法
第六章 太极拳套路入门——24式简化太极拳
　第一节　24式太极拳动作名称（口诀）
　第二节　24式太极拳动作图解
第七章 太极推手基础
　第一节　推手的基本动作
　　一、预备姿势
　　二、单手平圆推手练习法
　　三、单手立圆推手练习法
　　四、双手平圆推手练习法
　第二节　定步推手法
第八章 如何深入学习太极拳
　第一节　如何提高太极拳技术水准
　第二节　不同年龄和体质的人练太极拳的方法
参考书目
后　记

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