《每天3分钟搞定健康》是一本介绍如何用快速简单的方法达到健康的经络锻鍊的书。之所以书名冠以「每天3分钟」的字样，一是强调每天都得锻鍊，另外一层意思是说每次锻鍊只需3分钟。3分钟只是表示时间很短，并不一定是严格的时间概念，因此，大家也可以理解为3～5分钟。
　　3～5分钟十分短暂，按照锻鍊的套路肯定无法完成，因此，每一种病只用1～2个动作，就是写作本书的基本想法。
　　动作要高度精炼，效果要特别显着，普通的体育锻鍊动作肯定无法胜任，但是，在古老的经络锻鍊中却能够找到答案。
　　经络锻鍊就是透过形体动作刺激经络，激发和利用经络对全身气血的调节作用来达到健身效果。

序
　　欣闻胞弟又出新书，此乃厚积薄发、水到渠成之作而已矣。
　　弟一生研究经络。忆及1969年春节，长兄祥基言传身教，亲授针灸技术，吾与胞弟同为「关门弟子」。「学成」之后，弟持针治病，竟声誉鹊起，名闻当地。后入江西中医学院学习，又拜全国针灸学会秘书长田从豁先生为师深造，技艺突飞勐进。吾虽至今还常常施展小技为人解除病痛，然难望其项背也。
　　弟之针灸功力吾曾亲歷。20年前，吾突发心绞痛，胸闷欲绝、早搏频频、面色苍白、四肢厥冷、汗如雨下、神识模煳。弟速刺内关，针甫入即觉有暖流自手腕处缓缓向上流动。一经流入心脏，心胸豁然开朗，汗敛肢暖，其病若失。噫！经络的作用如此迅捷，敢不信耶？为使同道有所借鉴，弟特撰文发表在1990年《中医杂志》上。
　　弟之经络锻鍊动作简单，自成一体，不仅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予经络锻鍊之法，常不药而癒，亦堪称奇。
　　普度众生，颐养天年，无病无痛，共赴寿域，是胞弟之心声，弟亦因此而耗费了一生的心血。弟钻研针灸技术，着有《中国针灸临床大全》、《古代针灸医案释按》等书。然针灸技术难学难精，不易推广，弟又探讨按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等疗法，着有《家庭疗法保健康》丛书等十余部，旨在让大众自学、自做、自救。又擅经络按摩和经络锻鍊，着有《经络美容》、《身体经络使用手册——余氏经络锻鍊法》等书。书中皆配以插图，简明扼要，读者只需「按图索骥」而已。良苦用心唯其自知也。
　　只为大众能掌握健身之法，弟竟一生追求，未觉垂垂老矣。恻隐之心，明月可鉴！有道是「凡大医治病……先发恻隐之心，誓愿普救含灵之苦」。
　　先发恻隐之心，仁也，普救含灵之苦，德也。又曰：「大医精诚」，精，业之精；诚，德之厚也。
　　吾弟数十年埋首研究经络，颇有建树，着作等身，可谓业之精，为大众健康而呕心沥血一生，可谓德之厚。弟两者兼备，实大医之风范也。
　　书名中「搞定」字样似有虚夸之嫌，然足见作者对锻鍊效果之坚信，读者不必苛求可也。
　　大众保健又添良法，实为幸事，故乐为之序。
愚兄华基谨识于上海復兴小楼

前言
　　《每天3分钟搞定健康》是辽宁科学技术出版社编辑们根据市场需求提出的选题，也是给我的研究课题。
　　当时我手中的一部书刚刚脱稿，接到编辑的电话，问我能否写一本《每天3分钟搞定健康》。健康如何「搞定」？而且健康既要「搞定」，时间又要限制，而这时间却只能给极其短暂的3～5分钟。诸多「搞不定」的问题令老夫一时不敢贸然答应。
　　说来汗颜，余虽一辈子与经络打交道，热衷于经络锻鍊的研究，且自以为颇有心得，然数十年来注重的是锻鍊的健身效果。虽然也注意到动作的「少而精」，但如何在短短的3分钟之内达到最佳的健身效果，并没有下过狠功夫。
　　从编辑的约稿要求，我感觉到了大众的需求，更感觉到了自身研究的差距。为什么不趁此东风，再作进一步的努力呢？！
　　不敢说废寝忘食，也不敢说刺股悬樑，半年多的时间竟如白驹过隙，转瞬即逝。有付出总有回报。虽然未敢企盼本书在大众健身运动方面有所突破，但可以说在短短的几分钟之内就要达到最佳的健身效果，这是一次尝试，更是一次挑战。
　　尝试，成功了；挑战，胜利了！不！这只是最初的尝试，最基本的挑战！更何况「成功」与否，「胜利」与否，唯一有发言权的是诸位。如果诸位按照我提供的动作进行锻鍊而获得了健康，那才是真正让我兴奋和安慰的。
　　在进入「花甲」之年以前，再为诸位写一本真正令我自己满意的，同时也令诸位满意的「搞定」健康的书，是我此刻最大的愿望。
　　本书分3章，第一章为每天3分钟养生保健，介绍了近40个单项保健方法，每天做三五分钟有针对性的动作或体操，就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病，介绍了70余种疾病的预防、康復方法。第三章为每天3分钟美体保健，介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。
　　普天之下，没有病痛，男女老少，健康和谐，这是多么美好的理想目标。无论目标多么遥远，只要您开始行动了，您离这目标就近了一步！
　　每天锻鍊3分钟，靠近健康一小步；每天靠近一小步，健康就会悄悄地来到您身边。行动吧，用汗水迎接健康，拥抱健康！
　　我期待着您的满面笑容！期待着您的生龙活虎！期待着您永保青春！
余茂基于上海小富人家思源斋

目录

导　言
第一章　每天3分钟养生保健
第二章　每天3分钟防治疾病
　一、唿吸系统疾病
　二、循环系统疾病
　三、消化系统疾病
　四、泌尿系统及肛肠疾病
　五、骨伤科及外科疾病
　六、五官科疾病
　七、女性疾病
　八、男性疾病
第三章　每天3分钟美体保健

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